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url:http://dzb.:8080/jmrb/html/2016-03/24/content_434389.htm,id:0 有的老人一夜要醒七八次，有的老人凌晨三四点钟后就再也睡不着……3月21日是“世界睡眠日”，老年人作为睡眠障碍的易损群体，他们的睡眠受到了关注。江门市第三人民医院主治医师吕园园提醒说，人老了，觉变少了，这是自然规律，但如果是因抑郁症、焦虑症、鼾症、慢性病等引起睡眠障碍的患者，应及时对症治疗。 长期睡眠不好会引发多种疾病 据吕园园观察，老年人的睡眠质量普遍不好，主要表现为入睡时间长、深睡减少、睡眠质量低，之所以如此，既是自然生理现象，也有可能是老年人患有某些疾病，比如老年痴呆、帕金森病、心脑血管疾病、肺部疾病、心理疾病等。 对于老年人而言，睡好觉很重要，能够增强免疫力、缓解疲惫、保护脑神经系统。反之，老年人长期睡眠不好则对身体各个系统都有影响，主要是会引起血压血糖升高、原发疾病病情加重、记忆力下降、肥胖、内分泌失调、老年痴呆等问题。 建议一 尝试刺激控制疗法 有的老年人睡眠质量不佳，吕园园建议他们尝试刺激控制疗法，其具体做法是：睡前避免接触烟酒，最好用温水泡脚。洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜，这样或可驱除失眠诱发因子。 “把床当作睡觉的专用场所，不在床上从事与睡觉无关的活动。”吕园园说，除了睡觉以外，其余时间不待在床上或卧室里，如果躺在床上30分钟后仍睡不着，必须起床离开房间，做些平缓的事情，等到真正有了睡意才再次上床。如果还不能迅速入睡，必须马上起床，等再有睡意才回到床上，假如始终没有睡意，那就如此这般直到天明。同时，每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，白天决不上床睡觉，不管晚上睡得如何。 建议二 用平和的心态对待睡眠 吕园园强调，老年人要以平和的心态对待睡眠。 “人老了，觉变少了，这是自然规律，并不是病态。”吕园园表示，成年人一般每天睡眠5—8小时，老年人的睡眠方式多是间歇睡，睡睡醒醒、醒醒睡睡，夜晚很难睡足8小时，但白天通常会打个盹，累计下来，一天的睡眠量也接近8小时，与年轻人的总睡眠时间相当。所以，不要强制自己每天晚上睡足8小时。 “每个人对睡眠的要求都不一样，只要第二天起床后精神好，工作效率高就可以了。”吕园园建议，老年人不要太急躁、焦虑，不要躺下不久就担心是否能入睡，这样可能反而睡不着，时间久了有可能引发病态性恐惧失眠症。 她举例说：有一位60岁的阿叔，心态平和，绝不赖床，每天早上大概7点起床，中午睡个午觉，晚上泡脚之后，一般在9点以后睡觉。他睡眠质量较高，即使偶尔失眠，也不会焦虑，第二天的睡眠质量又好了起来。 与之相反，有位63岁的阿婆，年轻时就有间歇性失眠，58岁以后几乎天天失眠。去年三四月份，她到医院求医，医生了解到，阿婆比较急躁、焦虑，总担心身体健康，经常求医问药，这使得她的睡眠不佳，上床后至少要一个多小时才能入睡，睡了两三个小时就再也睡不着，到了第二天白天就昏昏欲睡。 “我们给她开了药，还帮她放松、疏导情绪，现在，她每天能睡上四五个小时。”吕园园认为，睡眠不好的关键在于心态，所谓“心病还须心药医”，调节情绪才是关键。 建议三 设置一个舒适的睡眠环境 对于睡眠质量很差、彻夜难眠的老年人，吕园园建议他们尽快到医院查明原因，若是因抑郁症、焦虑症、鼾症、慢性病等引起的睡眠障碍，需及时治疗。 在日常生活中，建议老年人为自己设置一个温暖、舒适的睡眠环境，大致说来有几点：一是卧室的照明光线尽量柔和；二是被子厚度应适中，应尽量大一些。如果仰卧，枕头高度应略高于床铺一拳，如习惯侧卧，枕头高度高于床铺一拳半左右最好。另外，最好选择纯棉质地的床单和被罩。靠垫和毛绒玩具不宜放在床上，因放在床上不仅会影响睡眠，还会造成人体的过敏等；三是温和的色彩有助睡眠，米色比较温和，蓝色能消除紧张情绪，都适合在卧室用。 文/图江门日报记者周春锋 来源： 江门日报 |
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