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膝关节是人体关节承重面积最大而结构最为复杂的关节，在其关节内外有一系列特殊的结构维持其稳定性。 如位于膝关节深部的前后十字韧带，牢固地连接股骨和胫骨，防止胫骨向前后移位； 在股骨和胫骨之间有内外两片纤维软骨，称为半月板，它可保护关节面、缓冲震动、减少摩擦； 在膝关节囊内外两侧各有一条副韧带，以加强关节囊的两侧壁，同时还可限制膝关节向两侧运动； 还有位于膝关节前方的膝盖骨(膑骨)等。 由于有了这样一些特殊的结构来约束并限制膝关节的活动，才使膝关节相对较稳定而又灵活。但由于膝关节部位很表浅，承重大且活动多，受到外力打击或超范围活动时很容易伤及这些结构，如髌骨骨折、半月板破裂和韧带拉伤断裂等。 由于膝关节有了上述众多特殊性，所以，膝关节较人体其它关节更易受伤。 膝关节如此容易受伤，所以我们必须加强膝关节的锻炼和保护，比如，在运动前先活动膝关节及全身，特别是在运动时戴上护膝，对维持膝关节的稳定、减少膝关节的损伤有相当重要的意义。 膝盖功能 膝关节的主要功能为屈伸运动，半屈膝时，小腿可绕关节的垂直轴做轻微的旋内（如脚外侧颠球）、旋外（如脚内侧颠球运动）。 注：屈膝时小腿的旋内、旋外运动，可依胫骨粗隆为准。胫骨粗隆（足尖）向内侧转动称旋内，向外侧转动称旋外。 膝关节损伤原因及原理 内侧副韧带：膝关节屈曲（约130-150°），小腿突然外展外旋，或足及小腿固定，大腿突然内收内旋，都可使内侧副韧带损伤。扭转力大小与损伤程度有密切关系。 外侧副韧带：膝关节屈曲，小腿突然内收内旋，或大腿突然外展外旋，可发生外侧副韧带损伤，该韧带受损机会较少。（被我碰到了） 十字韧带：在关节囊内共有两条，主要功能是限制胫骨过度前移或后移。膝关节半屈曲位突然完成旋转及内收、外展动作是重要的损伤机制。 半月板：膝关节半屈曲位小腿外展外旋或内收内旋时，两块半月板滑动不协调，就会使半月板夹在股骨髁和胫骨平台之间，受到极剧的研磨、捻转而撕裂。 髌骨：髌骨劳损是髌骨周缘腱止装置的慢性损伤性病变及髌骨软骨病。 改善方法 膝关节疼痛是可以预防的。人在正确而平衡的姿势下，关节均匀负重，身体重量均匀传递到双脚，肌肉与关节处于平衡状态，膝关节的疼痛会自然减少。同时，对于已经出现膝盖疼痛的病人，通过运动，增强膝关节稳定性，提高肌肉力量，也能够减轻疼痛。 靠墙静蹲 静蹲对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。 是我们工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。 具体练习方法是： 找一面墙，双脚打开与肩同宽，足跟与墙距离一大腿长度。 吸气，延展脊柱，呼气双手缓缓放于墙面，身体背部靠墙，缓缓向下，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，保持两分钟。 注意：膝盖不要超过脚尖，大小腿90°，膝盖平行。 仰卧提膝 仰卧于地面，双手自然打开，放于身体两侧，掌心向下，并拢屈双膝。吸气，延展脊柱，呼气，双足跟向上提起，脚尖着地，再次吸气，将左脚向上抬起，呼气，缓缓回落，足跟离地，重复对侧动作。共60次。 姿势矫正 在坐位时，身体要挺直，上身不要倾斜，头部不要前伸；双腿不要交叉，保持双脚与肩同宽 ，脚趾伸向正前方。长时间静坐后应适当休息一下，或进行静蹲练习。 深部按摩 找到膝盖部疼痛敏感点，进行深部按揉，缓解局部疲劳，促进血液循环。 最常见的痛点在股四头肌的肌纤维处。 谢谢阅读 欢迎关注和转发 |
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