健身必健腿，让你拥有完美身材没商量！

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健身必健腿，让你练壮没商量！

 

 

哑铃锻炼

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1.哑铃深蹲

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2.哑铃箭步蹲

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杠铃锻炼

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1.史密斯深蹲

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2.杠铃直腿硬拉

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3.杠铃箭步蹲

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器械锻炼

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1.坐姿双腿屈伸

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2.坐姿双腿前屈伸

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3.俯卧双腿屈伸

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4.深蹲器全蹲

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5.深蹲器半蹲

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6.推举

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