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很多人在降血压或者降血脂时，往往都会忽略一个重要因素，那就是----胆固醇。说起胆固醇，可能有些同志是耳熟能详了，但是你真的了解它吗？ >>>为什么我们要注意胆固醇水平？ 一般来说，正常的胆固醇水平是无害于我们的身体的。但一旦它变高就不一样了，高胆固醇又被称为「隐形杀手」，因为这个它隐藏在我们的日常生活中，饮食上长期不注意荤素搭配或其他改变就容易发生。 其出现早期也没有特殊的表现，若是不加干预，胆固醇就会继续积累形成动脉斑块，导致高血压、高血脂或者一些心脑血管病的出现比如冠心病等等，一旦等到血管斑块形成或是斑块破裂就会危及生命。 所以，无论是健康人还是有高血压、高血脂、糖尿病或者是心脑血管病的人，都要注意胆固醇水平，高了就要降！ >>>科学饮食教你把胆固醇降下去 大家先要记住降低身体 [ 坏 ] 胆固醇水平有条公式 ---- 3+3健康秘笈。3种饮食方法+3种正确的生活方式，足以让大家把胆固醇降下来，还可以远离高血压、高血脂、糖尿病等风险。 ◇ 3种饮食方法： 新的一天从全麦开始 替换掉油条油饼和加糖豆浆吧，试试在早餐的时候来一碗燕麦粥。 粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供所需能量并维持较长时间的饱腹感，从而避免我们在午饭时暴饮暴食。 看看食物配料表，糙米、燕麦和大麦是全麦食物的最主要原料。它们还可以降低低密度脂蛋白的水平，从而使我们血液中胆固醇水平降低。 与之相比，白面包、糕点等精加工的食物和动物内脏等要尽量减少摄入。 控制饭量 过量饮食可是会导致肥胖和高胆固醇。 教你一个简单的方法来评估你的饭量，对一个健康的普通老人来说，一顿合适的饭量大约是：一份正好能放在手掌里肉或鱼，一大盘蔬菜和一份拳头大小的水果，再加一份一手可以捧起来的主食。 同时最健康的饮食方式应该是适量多餐。 大家对照一下，自己有没有吃对？ 来点健康的零食 不是我想吃，只是嘴巴有点寂寞。 那就来点儿健康的零食吧。 坚果富含单不饱和脂肪，每天吃30克左右坚果能降低患心脏病的风险。但别忘了，坚果也是高脂高热的食物，别吃太多，放弃糖衣和盐焗的，选择原味的就好。 水果也少不了，能补充身体所需的各种维生素，用它们替换掉油油的点心吧。 还可以选择来杯酸奶，原味少糖最合适。 ◇ 3种生活方式： 努力减肥少不了 减肥是对抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血压以及 2 型糖尿病均伴随肥胖而来，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。 减肥可以让你精气神更足，而且会降低血液里「坏」胆固醇的水平——这是一个多么健康的决定。 及时释放自己的压力 紧张的情绪会升高血压，增加动脉粥样硬化的风险。有研究表明，对某些人群，过大的精神压力能直接升高血液中高胆固醇水平。 放松情绪、适量运动、恰当的药物治疗都是有效的减压方式。 最后，来场运动吧 适量运动，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，降低中风和心脏病的风险。运动还能有效地控制体重，并减少动脉栓塞的风险。总之，好处多多。还不赶紧动起来？ 不用太多。每周五天，每天 30 分钟的中等强度运动能做到吗？ 另外，别总坐着不动啦，去散步、种花、跳舞、遛狗，甚至做家务也行啊，让你心率加快、出出汗的活动都可以试试看。 若已许久不运动了，记得循序渐进。不要过量哦！ |
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