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玩铁的妹子 注意了！接下来的五个错误会耽误你达成目标。你需要知道是什么错误并且改正它们。你掌握的知识越多，对健康了解的越多，你就越有可能成功。 科研人员发现女性健身爱好者训练效果不佳的主要原因之一是她们不知道该做什么。为了实现你的健身目标，你可以选择很多方法，但是同时也有许多陷阱，这会导致受伤并且完全破坏训练的积极性。 不要毫无计划地开始训练。你需要知道的是：对于健康的追求是永无止境的，所以在一开始了解基础的饮食和训练知识是很必要的。接下来5个健身问题普遍存在于新手女性运动员之间。 1.过分依赖有氧运动 许多女性都还局限于过时的理论：做有氧运动会瘦，练无氧就会变成肌肉女。大多数女性都想让自己的脂肪更少、变得更瘦。为了减脂的同时雕塑身体曲线，你必须要在健身计划中加入一些抗阻力训练。 当瘦肌肉的数量提高了，你的身体就能以先前的4倍来燃烧卡路里。所有女性都能从这种新陈代谢的提高获益。 但是你不能完全不做有氧。假如你想要减去覆盖在瘦肌肉上的那一层脂肪的话，有氧运动中的心血管活动是必要的。 2.极端降低卡路里摄入 这是一个很常见的认识：假如你练得越多并且不吃，你的体重就会降下来。 虽然短期内这种方法确实有效，但是这很有可能会引起暴食。就像车需要汽油来驱动，你的身体也需要足够的燃料来维持身体机能。许多低卡饮食都会承诺一个显著的效果。然而，科学地看，每天摄入不足800卡将会影响健康。 相比于让自己处于极端饮食的处境，你更需要做的是在健康的饮食摄入和运动输出之间找到一个平衡。 如何避免： 有一个私人教练、营养师来确定你每天需要摄入的热量或者为你制定一个日摄入在1200卡的饮食计划。 每周减去的重量保持在2磅之内。体重掉得太快会导致掉肌肉。 如果你想提高减脂速度，每次训练都保证45分钟的有氧运动。 每餐都保证健康脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入。 3.训练项目毫无变化 当你刚接触一个新事物的时候，你很自然地会认真对待它，并且坚持执行安全的计划。这个规律适用于许多方面，但是在健身这个方面就是不适用的。 每天都重复同一项训练会导致训练积极性的降低和达到瓶颈期。不断地加入新的项目可以确保你的身体时刻受到挑战。 如何避免: 尝试着改变每个训练的次数、组数、速度或者运动范围。 尝试不同的训练方式，例如拳击、瑜伽、跆拳道或者普拉提。 不要局限于室内运动。远足、游泳、跑步、骑车都有保持体形的效果。 4.训练强度不够大 在提出解决方法之前，你得确保自己知道训练强度。 大多数人会逃避强度，在训练中强度不够大。在健身房举起10磅的哑铃是不够的。为了使身体有明显的变化，你必须要迫使身体出于压力之下。 据新墨西哥大学的研究可以得出，快步走的锻炼效果会比中等步速的锻炼效果来得显著。这些好处中有加速卡路里燃烧和降低患心血管疾病的概率。
如何避免： 购买一个心率检测仪，你可以知道身体是如何燃烧卡路里的。不要依赖健身房的心率检测仪，它们的数据并不准确。 感知身体的反应来时刻调节强度。 采取间歇性有氧运动。
5.设定不切实际的期望 如果只让你选一个错误来改正，那么就是：不要对自己抱有不切实际的期待，否则你做的所有训练都是无用功。你的目标应该在可实行范围内保质保量。 例如，与其期望自己在一个月内掉10磅体重，你需要把自己的目标设为：一个月内掉5-6磅体重、增强力量和减少脂肪。通过给自己制定许多标准来参照，成功的几率会显著提高。
女性很容易以他人的成功来要求自己。你的朋友上个月掉了15磅并不意味着你需要掉15磅。 虽然别人能够鼓励你、提高你的积极性，但你只能通过自己来获得健康。
如何避免： 制定保质保量的健身目标。 不与他人比较健身目标。 通过天复一天的训练来取得进步。在一次又一次的逃避训练的时候，不要轻易地原谅自己。
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