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我的腰椎间盘突出症也有十多年了，天气冷了或者是疲劳了，腰和腿就不舒服，有时一个姿势不对腰就不能动弹，要是气温低至十几度我的腿就又凉又疼，下肢穿的比正常人要厚很多，而且在家里一年中我得三个季度睡热炕。 严重时真是动弹不得，去医院看过几次，吃药效果不好、贴膏药过敏、拔火罐不管用，用过护腰带能缓解一下，最严重时在家烤电平躺了一个多月，甚至医生建议我住院手术治疗。先不说手术效果是否理想，就是动不动就上几万的医疗费用就够让人惶恐！ 最近一次九月份腰腿疼，走路也费劲，我就去了一专科三甲医院，医生看过后做了核磁检查，虽然算不上严重发病期，检查结果：突出、滑脱、椎管狭窄都存在。我跟医生探讨在家调理的办法，最后医生告诉我让我每天坚持做一简单的锻炼，我就每天早晚各一次的练习，现在感觉自己的腰部肌肉比以前有劲啦，疼痛怕冷的症状也缓解了不少。 锻炼方法： 1.平躺在床上，双腿蜷起，调整好呼吸 2.吸口气憋住，抬起腰和臀部（能坚持多久就坚持多久） 3.慢慢放下，吐气 4.吸气抬起腰和臀，就像做俯卧撑的方法一样，让腰部肌肉得到锻炼 这个腰部锻炼方法简单易学，活动量根据自己的身体情况逐渐加量，一次几分钟的时间就好 经过一个多月的锻炼我感觉身体舒服了很多，腰部比以前有了力气，刚开始做几个动作我就很累，现在做几十个很轻松，走路也有劲多了，跟我有同样毛病的朋友不妨试试我说的办法，不用花冤枉钱照样能调理好身体。 最后提醒大家，年轻时不要过度劳累，注意劳逸结合。平时注意锻炼身体，睡觉的床也不要过软。 |
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