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本文转自 轻氧 和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么
减肥顾名思义就是要 减掉自己身上多余的脂肪 也就是减脂 上一篇讲体脂的文中提到 体脂过高的人需要减脂 减脂需要掌握好正确的方法 那么怎样能在不伤害身体的前提下 有效的减掉脂肪呢？
吃和动 吃的好了动的多了 自然就瘦了 但最难的就是多数减脂的人 既管不住嘴又迈不开腿 还总嚷嚷着自己怎么也瘦不下来
所以减脂首先需要的是决心和毅力
在减脂之前调整好自己的心态 做好长久坚持的准备 不要急于求成 毕竟脂肪不是吃一顿两顿就长上去的 也不可能一两天就能减下来的 （那些说自己绝食三天瘦了七八斤的人 双11了先买点核桃补补脑再谈减脂这个事）
其次再了解一下减脂的误区 先了解错误的才能更正确的进行
误区一：只吃水果减肥
单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。 误区二：运动强度越大效果越好。
效果显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳很快就能恢复。 误区三：每次慢跑30分钟能瘦身。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%，也就是说，尽量延长你的运动时间吧。 误区四：吃脂肪食物就会发胖。
研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。 误区五：食用减肥药
瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。 误区六：出汗越多减肥就越成功。
流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。 误区七：吃辛辣食物可瘦身。
多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，并没有什么减肥效果。 误区八：多运动能消耗过量食物。
觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了这种习惯，结果只能有害无益。
误区九：低脂肪饮食能减轻体重。
你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃，你摄入的卡路里总量可能更多。 误区十：减腹部脂肪只需要做腹肌运动。
拼命进行腹肌运动来减肚腩，效果未必好。过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤。 以上这些错误的减肥方法 相信不少人都经历过 别问我为什么知道 因为小编年少时也中过21天减肥法什么的毒T-T 科学的减脂方法 首先是饮食 1.减肥时饮食要降低热量的摄取 无论是控制蛋白质、脂肪、淀粉、等 控制的都是全部食物总热量摄取 但每人每天至少要保持1200千卡热量摄入 因为供给身体的热量太少 身体就会消耗肌肉 而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 这就是为什么有的人减肥后 吃一点就会胖 就是肌肉消耗过多影响了身体的基础代谢 2.控制主食和限制甜食的摄入 3.增加蔬菜在三餐内的比例
这玩意儿对减肥的影响就不用多说了吧
5.不要忘记吃早饭 运动
通过一定的有氧运动， 使其消耗身体多余脂肪， 促进新陈代谢， 达到运动减肥的目的， 常见的运动有游泳、慢跑、健身操、跳舞等
但还是需要达到一定的强度 身体先消耗的是肝糖元， 当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪， 肝糖元存储的量是因人而异的， 一般30分钟后燃脂 或者说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。 40分钟到1个小时的有氧运动 减脂这件事 最重要的还是自己的坚持 祝大家减脂的都成功啊
轻氧跑步 微信号：inewread 和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么 |
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