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虚领顶劲和虚灵顶劲。 领是指颈部，虚领是指放松颈部。颈部支撑着来自头部重量产生的压力，这部分压力是无法避免的。同时因不良姿势造成颈部倾斜和变形产生的额外压力，这部分压力是可以通过调整颈部结构来缓解的。调整颈部倾斜和变形使之恢复到初始状态，就可以减少因颈部倾斜和变形产生的额外压力，颈部自然就相对放松了。 灵有两层意思，1是指灵活性，虚灵是指颈部放松之后，动态灵活性的增强。2是指灵魂，虚灵是指放松精神压力，使思维清晰，内心平静。 虚领顶劲和虚灵顶劲，就是竖颈动作的不同阶段，从调整颈部和头部的倾斜度开始，通过放松形体，增强灵活度，然后使精神达到一个空灵澄明的状态。 从今天开始，我们将陆续推出新制作的3D动画图文资料，详细解释虚灵顶劲的基本原理、动作要领、练习方法等内容。 竖颈包括：颈曲后贴和顶头悬两个部分。 颈曲后贴动作要领：在靠墙贴腰做到位的基础上，颈曲最大弯曲点向后贴，曲线两端上下撑开，同时下巴内收以配合颈曲后贴。颈曲后贴可以向后扶正下颈段，解决下颈段前倾和颈曲曲度变大问题。 顶头悬动作要领：7节颈椎一起向上推，同时下巴用力去推寰枕关节，以配合颈曲上拔。顶头悬可以有效解决下巴外翻上翘和寰枕关节垂直高度下降问题。 注意事项1：虽然颈曲两端运动趋势是向上下撑开，但在做竖颈动作的时候是以后心窝为支点贴墙不动，因此最终形成的动作是颈曲向上推挤，同时摊平。因此颈曲后贴这个动作本身就已经为顶头悬做好了充分准备工作。 注意事项2：在做顶头悬的时候，意念想像着寰枕关节被下巴向上顶出去了、脱离了颈椎、头部悬浮在颈椎之上。这样想像目的是为了把颈曲整体向上拉长、使头部垂直向上移动，并非头真的能离开颈椎。 注意事项3：在日常生活中，要时时注意提拎寰枕关节，尽量避免出现挂颈姿势。 （四）挂颈的检测方法：颈曲贴墙夹棍。 步骤1：靠墙贴腰做到位之后，保持贴腰状态。 步骤2：手握尺子插入后腰，尺子的下端与肚脐的上端对齐，左右两端中点与人体中轴线对齐。然后用力收腹贴腰，腰曲最大弯曲点后移摊平并夹住尺子使之不滑落、不歪斜。 步骤3：略低头，手握直径3.5厘米左右的擀面杖，插入颈部后方，擀面杖中心高度与嘴唇对齐，左右两端中点与人体中轴线对齐。然后用力收颏贴颈，颈曲最大弯曲点后贴并夹住擀面杖使之不滑落、不歪斜。 步骤4：腰曲最大弯曲点夹住尺子，同时颈曲最大弯曲点夹住擀面杖，保持3分钟。 注意事项1：颈曲能否夹住擀面杖，既是挂颈与否的检测方法，又是竖颈的练习方法。按照上述步骤如果能够夹住擀面杖，那么证明颈曲曲度正常；如果夹不住，那么证明颈曲曲度过大（挂颈）。练习一段时间之后，可以用直径小一点的擀面杖，一直到直径2厘米左右，还能夹住，那么竖颈就练成了。 注意事项2：塑料尺子约3毫米厚，夹住的难度小一点。铁尺约1毫米厚，夹住的难度大一点，但铁尺容易划伤皮肤，因此建议用塑料尺子。 （五）竖颈的辅助练习方法。 01.做不到颈曲贴墙夹棍怎么办？ 人群之中个体的体质差异很大，有些看似简单的动作，很多人就是做不到。针对这种情况，我们在太极基本功之中筛选了4个低难度高成效的方法，通过练习可以很快很轻松地松开头颈段各个关节，为后面的学习打好扎实的基础。 做不到颈曲贴墙夹棍：1是说明头颈段各关节的柔韧性变差了，2是说明头颈段已经向挂颈方向发展了，3是说明中枢神经对头颈段各关节的运动控制能力下降了。 中枢神经对脊柱有强大的运动控制能力，只是我们平时不怎么使用，运动控制能力变得生疏了、变弱了，这就导致很多人出现挂颈或者僵硬等症状。因此，我们需要通过一些简单有效的方法，重新找回这个运动控制能力，重新拥有柔韧的颈曲。 02.辅助练习方法一：侧躺摇枕。 步骤1：左侧躺，下肢内收大腿和小腿基本保持垂直，右手插于盆骨右上端，左手自然前伸，两膀撑住，头颈部悬空伸直。 步骤2：寰枕关节沿着椭圆形轨迹向头顶方向划圈，按照体力慢慢划8到32圈。 步骤3：然后换右侧躺，动作要领相同，左右相反。 注意事项：划圈的时候意念要集中在寰枕关节，保持寰枕关节上顶的趋势别放掉。 正确动作：向头顶方向划圈。错误动作：向鼻尖方向划圈。 03.辅助练习方法二：下巴啄肩峰。 步骤1：左侧躺，姿势同侧躺摇枕步骤1。 步骤2：头向右拧转，鼻尖正对正上方。然后下巴像鸡啄米一样啄左肩峰4个来回，回到初始状态，这样算一组，做8组。 步骤3：然后换右侧躺，动作要领相同，左右相反。 注意事项：肩峰就是肩膀外侧那块向上突起的骨头。整个运动过程中，正确动作：先转头，再啄肩峰，转头和啄肩峰是两个步骤。错误动作：转头的同时就直接啄肩峰，把两个步骤连成一个步骤。啄肩峰的时候，正确动作：肩膀略下沉。错误动作：向上耸肩。正确动作：胸廓垂直。错误动作：驼背或者胸廓前后倾斜。 04.辅助练习方法三：平躺摆颈。 步骤1：自然平躺，姿势同伸腰扣骶步骤1。 步骤2：略抬头，后脑勺稍稍开离床面，缝隙宽度小于中指肚厚度。颈部沿着床面弧形轨迹摆动，左摆右摆算一组，做32组。 注意事项1：在整个摆动过程中，寰枕关节沿着头顶方向被拽住的趋势别放掉。 05.辅助练习方法四：推颈顶枕。 步骤1：自然平躺，姿势同伸腰扣骶步骤1。 步骤2：颈曲整体向头顶方向伸出，同时用下巴去推寰枕关节。推到极限的时候顶住，停留5秒钟，然后放松还原。这样算一组，做32组。 注意事项1：推的时候用力，还原的时候尽量少用力。但无论是推顶还是还原，寰枕关节要一直向上拽住别放掉。 |
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