【原】联合国糖尿病日将至，糖尿病友该怎么做更健康？

任何慢性病造成隐患都是无可估量的。做为最普通的慢病之一糖尿病，其对健康构成的危害触目惊心，特别是它的并发症，对患者来讲喻为身边的定时炸弹也不为过。所以，做为糖尿病人，要培养自己应对糖尿病的综合素质，才能更好的应对糖尿病，改变糖尿病！！！

小编说

在第十届联合国糖尿病日到来之际，糖尿病同伴微信公众号结合“糖尿病的健教知识”，教一下您，合格的糖友，得了糖尿病应该该做什么？需要什么样的素养？

一、得了糖尿病，应该怎么做？

得了糖尿病，相信绝大多数糖友都是害怕并发症，其实很简单：并发症的真正元凶是难以控制的血糖，故而糖友治疗的目标是控制血糖，那么如何做才能控制好血糖呢？听我说来：

控制血糖，我们需要就住六点就基本OK：

管住嘴、迈开腿、用好药、常体检、控体重、不劳累。

（1、管住嘴：

血糖和食物是孪生兄弟，吃得越多，流淌在你血液里的血糖越高，满足了口福，血管里就有了甜蜜的负担。所以，糖友要注意食物的选择，而且不要过量。

（2、迈开腿：

血糖和运动是欢喜冤家，欢喜冤家相生相克，你弱我强，我强则你弱，所以，糖友需要迈开腿，多多运动。

不同的病情需要选择不同的运动项目，而且运动时间的要求也不一样。一般而言，糖友可以选择轻至中等强度的有氧运动，比如步行、慢跑、自行车、游泳等。每周保证 5~7 次、每次 30 分钟的运动时间。

（3、用好药：

治疗糖尿病的药物包括口服降糖药和胰岛素。是否需要用药、用药的剂量都需要医生的评估。糖友们应该做的是，遵照医嘱、按时按量用药，不随意更改剂量或者停药。

那么，对于预防和延缓并发症的发生，仅仅控制血糖就可以了吗？

(4、常体检：

体检的项目包括：

血糖：每天自我监测，并每 3~4 个月去医院检查血糖；

糖化血红蛋白（HbA1c）检测：每年 2~4 次；

眼科检查：每 1~2 年 1 次；

足部检查：每天自我检查，每年到医院检查 1~2 次；

糖尿病肾病初筛（尿微量白蛋白）：每年检查 1 次；

血压：每 3~6 个月；

血脂：每年至少 1 次；

牙科检查：每 6 个月；

（5、控体重

年轻糖尿病患者多为 1 型糖尿病，且常常消瘦；而有些年轻患者为 2 型糖尿病，或在服用口服降糖药或胰岛素的情况下，体重会增加，这不但影响健康，还影响颜值，这也成为年轻糖友的担忧。

我们可以通过饮食和运动来控制体重，有些口服降糖药，比如，二甲双胍也可以帮助我们控制体重。如果不能达到满意的效果，还可以经过医生的评估后，选择手术治疗。

（6、不劳累

糖尿病是一种慢性病，在年轻的时候得了糖尿病，事业和学业常常会受到这样或者那样的影响。而糖友们在事业和学业上遇到的各种情况，也有可能造成血糖的波动。那么，怎样减少糖尿病和事业、学业间的矛盾呢？还是那句话，控制血糖。控制血糖，上面提到的健康体检不能少。另外，要珍惜自己的身体，不熬夜，不加班，不劳累，在工作和学习之余，适当地放松神经，培养自己的兴趣，陶冶情操，这些都有助于控制血糖。

二、得了糖尿病，糖友必备的素质：

了解了就不再可怕，了解了才能更好的鞭策自己行动起来，才能更好的管理糖尿病，其实，管理糖尿病就是管理自己，糖尿病友应该有以下认知素质，能才更好的管理自己，从而管住健康：

1、糖尿病的概念素养：

糖尿病是一组由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。持续高血糖与长期代谢紊乱等可导致全身组织器官，特别是眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭，严重者可引起失水，电解质紊乱和酸碱平衡失调等急性并发症酮症酸中毒和高渗昏迷。

糖尿病可分为1型糖尿病，2型糖尿病，妊娠期糖尿病及其他类型糖尿病，以2型糖尿病最为常见，约占90~95%。

2、糖尿病的数字素养：

世界卫生组织在2016年发布报告称，全球糖尿病患者人数已超过4亿人，大多数生活在发展中国家。

世卫组织驻华代表施贺德表示，中国Ⅱ型糖尿病发病率在过去数十年中呈“爆炸式”增长，1980年只有不到5%的中国男性患有糖尿病，而目前这一比例超过了11%。最新统计显示，在中国全部成年人口中，已有近11%糖尿病患者。根据最新发布的中国糖尿病发病率数据，我国目前有超过1亿糖尿病患者，而糖尿病后备军，也就是糖尿病前期人数约1.5亿人。这意味着全球三分之一的准糖尿病人来自中国。

我国糖尿病及其并发症形势严峻，已经成为重大公共卫生问题，下面几组数据让人触目惊心：

近十年，我国住院糖尿病患者的糖尿病慢性并发症（如高血压、眼部并发症和肾脏并发症等）总患病率为73.2%，其中：

　　高血压占31.9%；

　　脑血管并发症占12.2%；

　　心血管并发症占15.9%；

　　下肢血管病占5.0%；

　　眼部并发症占34.3%；

　　肾脏并发症占33.6%；

　　神经病变占60.3%

按该调查的资料计算，我国糖尿病患者中合并高血压患者多达1200万，脑卒中患者500万，冠心病患者600万，双目失明患者45万，尿毒症患者50万。

3、糖尿病的认知素养：

糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段，是糖尿病的预警信号。具体说就是餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之间（即糖耐量减弱），或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间（即空腹血糖受损）的状态。

在人们饮食习惯的改变和身体活动减少的因素影响下，导致与肥胖相关疾病提前出现，40%的18-29岁的青年人为糖尿病潜在人群，这些人罹患中风、心脏病和肾功能衰竭的风险增加。

另外，目前我国大约三分之二的糖尿病患者没有进行足够的血糖控制，跟胚胎和童年营养不良、后期营养过剩、运动不足等因素关系密切。

4、 糖尿病的生活方式素养

（1.不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助。

(2.性生活有规律，防止感染性疾病；不要吃过量的抗生素。有些病毒感染和过量抗生素会诱发糖尿病。

　

(3.多加锻炼身体，少熬夜。

糖尿病到目前为止是一种不能根治，但可以良好控制的疾病。如果在专科的指导下，正确运用好现在的三类基本疗法，包括饮食、运动、降糖药物在内的综合疗法，而进行终生性治疗、绝大多数患者可以如正常人一样生活、工作、颐养天年。

5 、糖尿病的饮食素养

（1.饮食原则

　　①避免肥胖，维持理想且合适的体重。　

　　②定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。

　　③少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。

　　④多使用苦瓜或苦瓜茶，苦瓜降糖更安全、无任何副作用，糖尿病预防和控制要比治疗简单的多。

　　⑤饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

　　⑥烹调宜用植物性油脂。

　　⑦配合长期性且适当的运动、药物、饮食的控制。

　　⑧经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。

　　⑨含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃，以免过量吸取。

⑩少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。

2.糖尿患者饮食禁忌

①不适宜吃精粮；动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

②烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。

③忌辛辣；戒烟限酒。

当然，糖尿病目前还是终身疾病，但随着科技的进步，相信终有一天人类会彻底战胜糖尿病！在这之前还需要广大糖友坚持不懈的学习，从而有最好的血糖，才能做最好的自己！