 点击加载图片 资料图 铁人三项一听就是个综合性项目。它吸引了很多其它项目的选手，如：埃里克-拜勒斯（职棒）、简森-巴顿（F1）、赫因斯-沃德（橄榄球）、麦克-里克特（冰球）和肖恩-格林（篮球）。 铁三为何吸引了那么多优秀运动员呢？可能是纯粹的爱好、队友的挑战或者想要登上科纳电视报道？其实，游泳、骑自行车和跑步作为基础训练对提高其他运动的运动潜力也是很有帮助的。换句话说，铁三能让你成为更好的全能运动员！ 游泳如何使你变得更强 如果把最精瘦的、肌肉发达的足球、篮球、棒球或其他项目的选手扔进水里，他们很可能会像条受伤的鱼。当然，这些人很可能遵循“10000小时原则”将自己在某方面练成了大师，但那些技巧无法让你在水中表现得很好。 水下的感觉和移动与陆上或空中的非常不同，所以需要运动员一下水就学会更精确、有效、省力地移动，还要学会呼吸。研究表明，游泳（特别是呼吸受限的游泳）虽然明显与跑步不同，但它能提高跑步效率并省力。一旦学会了爬泳、水下慢跑等简单动作，运动员就能有更好的协调性。 受伤的铁三选手也会发现泳池是恢复损伤最好的工具，它能提供非常低冲击的终极血流量恢复组合。这意味着，网球选手膝盖受伤了但会游泳，他们就能保持最大摄氧量的训练，且不会再因为跑步或打比赛而使关节受伤。这可能会让恢复更快、更健康，一旦完全恢复还会有更长的职业生涯。 骑车如何使你变得更强 很多游泳的优点也是骑车的优点。虽然比游泳需要的协调性要小，但在受伤时，骑车就是保持健身水平的一种非冲击方式。但对其他运动员来说，骑车的好处远超它作为康复工具的作用。 骑车能帮任何选手快速减脂。骑车的艰苦、糖酵解或最大摄氧量强度训练使它成为提高运动员能力的很好工具——它能建立缓冲和乳酸能力、更强有力的腿和更有效的肺。 像游泳一样，骑车也能提高跑步效率和省力，还能提升节奏使步频更快，这样在跑步、滑冰等需要交换腿的项目上，就能提高成绩。 长跑如何使你变得更强 长跑不仅能像骑车一样减脂，同时还能显著增强选手的耐力、专注力、坚韧的精神、不屈不挠的毅力、血流调节体温的能力以及（取决于跑步风格）在跑步效率和省力方面也略有改进。 换句话说，橄榄球或足球选手训练长跑可能确实会稍微提高百米成绩，同时减少脂肪，增强应对3小时比赛严酷的能力，并提高他们的注意力和坚韧的品质。当然，对赛车手那种不担心体重的人一样有好处。 铁三如何使你变得更强 由于铁三——尤其是半程铁三或以上距离的比赛——是一项非常“消耗营养”的运动（这意味着如果你不会适当补给，将基本无法应付），营养补给成了每个选手必须学习的新技能。而这些技能也直接能影响到其它项目能力的提升。比如，原本喜欢吃葵花籽、佳得乐的棒球选手在练习铁三后会有意识的注意赛前赛后的饮食问题，避免腹胀和补给不足。 运动员一旦熟练掌握了像游泳、自行车或跑步的动作，就可以在比赛中少一些对这种动作的分心，而多一些精力集中到战术或观察球或拍的变化中去。因此，铁三有助于运动员集中注意力，重复动作的练习能是身体产生条件反射。 由于铁三是三种不同的项目，因此要练习需要三个不同的训练计划。这会使习惯了单一训练计划的选手学会更有效地管理日程安排，提高训练效率，增加在其它方面的时间投入。 铁人三项为运动员打下了根深蒂固的运动本能和自我完善的能力，使大家能更好地健康水平、更高的协调性、提升运动效率、恢复更快、降低体脂、更聪明地补给，更少地关节冲击、增强集中力，这是个能让你面带微笑、高举双手冲线的项目。 |
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