快乐老人生活馆---预防腰椎间盘突出保健操

　　做法：

　　第一节：动髋

　　先用我们的一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，重复6个8拍。

　　第二节：鱼跃

　　俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。重复6个8拍。

　　第三节：昂胸

　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止，接着平伏休息，重复4个8拍。

　　第四节:蹬腿

　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做重复6个8拍。

　　第四节: 下腰

　　站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位双手叉腰向后伸腰，伸到最大量，然后复位，重复4个8拍。

　　注意事项：

　　动作幅度和力度，要根据自身情况而定。