不会跑步会伤膝盖？关于跑步和膝盖的十个误区问题

一、每天坚持在跑步机上跑。

非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。

跑步机最大的问题，在于它是定速的。一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

二、每天跑步打卡患了滑膜炎，吃什么药好？

好多人都说“我滑膜炎了”，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。实际上，我们应该去治根本。滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织出现问题而刺激产生的。比如说吃滑膜炎颗粒之类的思路，都是治标不治本的做法，要看是不是半月板坏了，要看是不是韧带损伤，不能瞎治，肯定治不好。

三、为减高血压、高血脂，晨跑起来，大步流星地加速跑，大汗淋漓很痛快呀。

高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。

大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

理论上说，要想通过跑步来瘦身，在充分热身前提下，至少要慢跑跑过20分钟，45-60分钟最佳。

【小贴士】如何判断有氧或无氧运动

当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，说话而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。

四、膝盖不适后戴着护膝照样跑步。

只有受伤的人需要戴护膝，普通人能不戴就不戴。你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿。绑护膝，对膝盖而言，没有适应的过程，实际上是个损害。

如果自己感觉膝关节疼痛不适，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了。

五、跑步对鞋有要求吗？

必须有要求。很多人不喜欢选择专业的跑步鞋，随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。比如板鞋，板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，会间接导致膝盖受损。

六、脚扭了，已经不痛不肿了，是不是没事了。

无论出现哪种关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。

建议大家，出现关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。

在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。

七、有些人不赞成跑步，担心有“跑步膝”。

其实根本就没有“跑步膝”。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，就是四个字：量力而行。

八、十年如一日跑圈。

长期跑步很怕只往一个方向跑。很多跑友都是挑选一个固定的跑道来进行跑步训练。特别是在操场上绕圈跑，经常会发生一直往同一个方向跑的情况。长期单向绕圈，双腿受力不均，会损伤一侧膝盖受损。

九、夜跑。

中医从天地人来论，晚上属阴要养阴，去运动必然会导致阴少了，也就是阴虚，阴少了就不能制衡阳，就会导致阳很亢奋，这就是为什么有些人在刚开始晚上跑步的时候自我感觉特别良好。但是阴阳又是相生相克的，阴少了阳也会少，时间长了，阳也虚了。

阴阳两虚，身体就容易受到病邪入侵，人就容易生病，而且是生大病。比如熬夜易损肝。

十、穿高跟鞋。

一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。

专业医生推荐

保护膝盖的贴墙蹲方法

贴墙蹲又称静蹲，极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

它因为采用了静止不动的锻炼方式，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。

具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

【番外问题】什么运动对膝关节最好呢？

保护膝关节，游泳最好。

走路也可以。

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：

行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体头部、肺部、背部、腿部等各部位。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆、降低心血管疾病风险。