练习瑜伽体式，呼吸为什么要用鼻孔而不用嘴？

呼吸是瑜伽体式练习或者是冥想内观中的关键元素，呼吸有各种方法和技巧，各种节奏和结构。但是各种不一样的呼吸都有一个最基本的目的，就是和能量的流动产生连接，调动和呈现生命的能量 （prana）, 让呼吸为其他的练习元素打好基础，这样的基础可以给瑜伽体式或者冥想的练习建立一个内在的平衡，而这种平衡包括身体，也包括大脑和精神灵性的层面。

对于初学瑜伽的很多同学，各种关于呼吸的口令体式，老师教的不同的呼吸方法和技巧会让人非常困惑。对于初学者而言，往往是最简单的呼吸形式能够带来最大的效果和收益。一个最最简单的呼吸形式，就是用鼻孔自由呼吸 - 单单就是这样简单的呼吸形式就可以有很多很好的作用。

当呼吸经过鼻孔，吸入的空气经过鼻腔，在这个过程中被湿润，因为鼻腔内部有一层粘膜和黏液，当空气经过时候，吸入的空气得到湿润，空气越是湿润，越是能够更好地被气管通道和肺中的组织细胞所接受。

当鼻孔吸气的时候，和嘴巴吸气相比，空气经过的通道更多更长。这个多出来经过人体管道的时间会同时给吸入的空气更多的温度。所以鼻腔呼吸为进入肺的空气做了更多一点的加工，让进入肺的空气更加湿润更加温暖。 而且我们都知道人的鼻腔内部都有一层鼻毛，这些鼻毛作为一个辅助的呼吸系统，帮助过滤掉很多空气中的颗粒，这个过程有点像我们用的空气净化器中的滤芯。当然通过这个通道吸入身体的空气更湿润，更温暖，而且还更干净。

当呼气时，空气从鼻腔呼出的时候，气体的温度还在，吸入的空气在肺中继续得到加热。在整个瑜伽练习的过程中，我们保持这种有温度的能量，把这种能量传递到肌肉软组织细胞。空气呼出的时候，这个温度经过鼻腔被留存下来而没有丢失，这个热量继续回到血管中循环返回身体。

通过鼻腔呼吸可以帮助我们建立一个缓慢，深长但是同时又是专注的呼吸。通过延长呼吸，我们可以在瑜伽练习的过程中可以练习专注内在的感受。 

单单就是通过鼻孔呼吸这么简单的技巧（甚至根本不能算是技巧），就可以收获到上面提到的很多的益处。 更重要的是，用鼻孔呼吸为我们日后学习和掌握更高级的呼吸技巧和调息（pranayama）打了一个很好的基础。

瑜伽爱好者，闭上你的嘴，慢慢地呼吸，让空气有控制地流过你的鼻腔，感受你的呼吸，感受呼吸经过鼻腔的质感，感受一份温度，感受一线连接，感受一刻存在..这样的感受就是瑜伽。

－ The End

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