还在做卷腹？试试这5个动作，让腹肌线条更完美

想打造饱满清晰的腹肌线条，只做卷腹可不够。今天主页君给大家介绍5个新颖的腹肌训练动作，全方位刺激，让腹肌线条更完美。

1.仰卧对侧绳索触碰

（刺激部位：上腹部&下腹部）

▼

·仰卧在龙门架旁边，左右伸直手臂，握住绳索一端；右腿伸直并稍稍抬离地面，左腿膝盖弯曲90度放在地面上；

·下腹部发力，提起右腿至与地面垂直，同时上腹部启动，左手将绳索下压触碰右侧小腿；

·停顿1秒，然后恢复原位，每侧重复完成20次。

2.哑铃负重团身

·坐在凳子边缘，双脚夹住哑铃，身体后倾并用手轻轻扶住椅子边缘保持平衡；

·保持膝盖90度弯曲，腹肌发力，提起双腿的同时胸部靠向膝盖；

·感受腹肌收缩，在顶端保持1秒，然后恢复原位；

·完成2组，每组20次；

·Tips：注意骨盆稍稍后倾，避免髂腰肌过度发力。

3.哑铃/壶铃转体

（刺激部位：腹斜肌&核心）

▼

·双脚开立，持一壶铃/哑铃于体前，双臂伸直与下巴齐平；

·收紧核心，以左脚前脚掌为轴，整个躯干转向右侧，直至壶铃/哑铃与右腿齐平，停顿1秒；

·然后转向左侧，右脚前脚掌为轴，同样到壶铃/哑铃与左腿齐平时停顿；

·完成2组，每组20次；

·Tips：尝试用爆发力转向，并且在动作尾端稍停顿，可以更好刺激核心。

4.高位绳索侧向卷腹

（刺激部位：腹斜肌&前锯肌）

▼

·侧向站在龙门架旁边，右侧手臂弯曲并抓住绳索把手，使把手高度与眼睛齐平；

·深吸一口气，然后呼气时下降右侧肋骨，同时向右侧弯曲身体，手肘靠近腹部，注意手臂不要发力；

·吸气然后还原，重复25次，每边一组。

5.壶铃两头起

（刺激部位：整个腹部）

▼

·躺在卧推凳上，双脚悬空，提起膝盖，手持壶铃推至胸部正上方；

·放下壶铃至头顶的同时伸直双腿，接近板凳但不触碰；

·腹肌发力回到原位，重复2组，每组15次。

除了日常的训练，别忘了饮食的控制。三分练七分吃，才能让你的腹肌完美绽放！