足球教学 如何进行个人的热身、体能、带球训练，无数动图带你飞

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近日天气转凉，热身当然不能忽视。下面从热身动作开始，展开训练;

1热身动作

第一步，从头到脚舒展身体、活动关节、放松肌肉。扩胸，压腿，活动踝关节，拉伸一下大腿和小腿的肌肉。

# 小步慢跑，舒展血脉。只需在10m到15m的进行小范围来回跑动

# 一边跑，一边摆动双臂

# 慢步高抬腿跑动

# 侧向跑动

# 后摆小腿跑动

# 由内向外舒展大腿

2敏捷、速度素质训练

不借助绳梯一样可以练习。

# 快速摆臂高抬腿

# 快速小步通过

# 侧向跳跃

# 横向高抬腿练习

# 横向小步移动

3爆发力练习

同上不要求道具，可用其他物品替代。注重动作。

# 高抬腿训练 动作要有力

# 侧向高抬腿

# 纵向跳跃 要有一定高度

# 横向跳跃

# 单腿跳

# 折返跑 或 绕三角形加速跑

避免过度训练和不规范动作，预防损伤。

4带球盘带

如果你看过上一期的运球的文章并加以训练或有一定基础，接下来可以试着来一些带球训练：

# 开始时，动作轻柔，注重节奏，由慢到快，坚持练习

较易控制的脚内侧带球。

大家熟悉的双脚的脚内侧和脚外侧衔接带球。

如果熟练第一个动作，那么单脚的脚内侧、脚外侧带球也不会成问题。

如果你熟悉脚底横向拉球动作，下面的脚底拉球后脚内侧再扣球也能很快掌握。

往返运球练习，建议使用双脚进行正脚背、脚外侧进行快速小范围的运球训练。

下面省略掉传球和射门练习。