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说起让我有减肥的毅力的原因：其实讲出来也比较丢人，那就是男票的离开， 男人的衷心真的很大一部分取决于你的外貌，这个我不能说所有男人，但是我的男票就是一个这样负心汉，那时候我们感情甜蜜每天无忧无虑吃吃喝喝的，然后不知不觉我的体重就直线上升了，身材的走形再加上后来不在乎我的外貌，直接导致男票劈腿、一段感情就此结束！ 开始我的减肥路程： 那时，我的体重是65，还是典型的腰粗肚子大。上周五我刚称的体重，已经是49了我已经坚持了将近一年了，全身都有瘦，最主要是身体一切都好，姨妈也正常。废话不多说了，直接上图，这才是最直观的减肥效果！瘦下来的时候感觉自己就像换了一个人一样、美多了、也让那个负心汉后悔莫及！来找我我也不会再理你！哼！ 我的运动减肥方案：（超级有效~） 我的减肥方法就是有氧运动+无氧运动+科学饮食。我几乎每天下班就会直接去健身房，先是做一些简单的力量训练，然后就是跑步机了。在运动的这段时间里，除了人瘦了，我的胃也好了很多，以前还总是容易腰酸背痛的，现在也好了。下面我来就来具体讲解一下运动减肥的一些要点。 【仰卧起坐】 先做无氧运动，再做有氧运动。有氧运动是能消耗脂肪的，而事前做无氧运动就是能为有氧打下基础。我很喜欢做仰卧起坐，我一般是在健身房的斜板上做的，每组大概25个，一共做四组。在斜板上做仰卧起坐的运动量比躺在平地上做的要大得多！  还有，我看到经常有许多朋友说，想瘦肚子可不可以只做仰卧起坐之类的问题，我想告诉大家的是，想减肥的话就一定要做整体的减脂运动。 【跑步】 跑步是最高效的有氧运动，很多人可能会觉得跑步太累太喘了，于是就这样放弃了。其实，我以前也是懒懒星人，但只要你试着坚持一段时间，你就会发现你的耐力大大的提升了，之后，你绝对会有越跑越轻松、越跑越快乐的感觉。所有运动都是要循序渐进的，我刚开始去健身房的时候，也会很羡慕那些运动超好的人，但是羡慕归羡慕，看看就好，绝对不要为了比上别人，就盲目提高自己的运动量。 【燃脂操】 另外，再介绍一个很好的有氧运动，那就是燃脂操。这类的运动最适合平时不方便去健身房的人，平时自己在家练习很方便。效果一级棒。 Step1  Step2  Step3  Step4  Step5  我的减肥饮食经验分享：减肥，三分靠练七分靠吃。但那些理论派的一套我就不多说了，我现在说几个关于我减肥期间饮食的心得吧。 【减肥零食】 减肥的时候，若是嘴馋想吃零食就吃一些燕麦饼吧，网上都有卖，但注意，是要纯的燕麦饼。刚吃的时候，你可能会觉得难吃，但吃久了就觉得还蛮有味道的。这个燕麦饼也只是解馋用的，吃个两三块就差不多了。 【热量计算】 有关热量和体重的记录。体重我也不是天天称的，一周称个一两次吧，其实你只要知道自己是在有努力运动了，结果是可想而知的嘛。食物热量我是不会记的，网上的那些食物热量也不过是个大概的表，你真的算的清楚嘛，其实作为一个认知正常的人，食物热量怎么样，你心里应该是有数的吧。该不该吃自己知道就好。 【个人强烈推荐食谱】 接下来，来说个我强烈推荐的减肥餐：蔬菜色拉和燕麦粥。有机会的话，我建议大家都试一下，绝对吃得饱，而且又绝对不会发胖。  蔬菜色拉里的蔬菜水果是没有限制的，只要低热健康的都可以加，适当的加一些水煮鸡肉也ok 。最重要的是调味酱的制作，绝对不能用色拉酱，我是用2勺橄榄油，2勺白醋，1勺柠檬汁，半勺蜂蜜，小半勺盐，黑胡椒这样自己调配的。这样的色拉口味清爽，而且就算吃得再饱也没有丝毫负担。 燕麦粥就很简单了，就是超市里买的普通燕麦，用水煮就好了。燕麦很容易吃饱，而且里面的膳食纤维含量丰富，润肠通便呐。 貌似，最后都应该讲一些励志的话才对。但我觉得这种话说再多也没用吧，真正自己想瘦的人就会努力执行，不想瘦的人逼死他也没用。我只祝福那些真正想瘦且有毅力的人，你想瘦，那就放手开始吧！
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