 11 Quick Dishes U Can Make For Next Week 11 种 工 作 日 小 食，周 末 提 前 做 \ 1 / Do Some Veggie Snack Jars 蔬菜零食罐  把芹菜和胡萝卜切成条，再加一些鹰嘴豆泥酱或其他蔬菜，做成超简单又健康的零食罐，冷藏保存，即可随时食用。 \ 2 / Package A Few Baggies Of Nuts Berries 带一小包坚果 莓果去上班  例如一小盒蓝莓 一小把无盐开心果，抗氧化剂和健康脂肪的组合是很好的选择。最关键是，准备它们完全不用花时间。 \ 3 / Pull Together Some Slow-Cooker Oats 煮一大锅综合燕麦  可以提前煮一大锅燕麦，还可加些水果干和肉桂粉等，或牛奶等富含蛋白质的食材。这一锅装入密封容器，冰箱冷藏可保存2-3天，快手、营养又好吃，作为早餐再合适不过。 \ 4 / Roast Some Potatoes While You Are At It 一次烤上一大堆土豆  谁不爱吃烤土豆呢？将土豆蒸熟，撒点香草、黑胡椒、海盐或辣椒粉烤香，密封冷冻，想吃的时候提前取出解冻，然后无论是拌入沙拉，还是碾成土豆泥，抑或直接重新烤烤再吃，都会非常美味。 \ 5 / Do Some Bowl Mason Jar Salads 提前做几罐梅森罐沙拉 酱汁、坚果、烤肉、蔬菜，想放什么就放什么，最重要的是要冷藏保存，3天内可以随时取用，比如清晨取出一罐带去上班，非常非常的方便。 \ 6 / Store The Clean Chopped Veggies In Containers 提前将蔬菜洗净切好，分装保存  提前买上各种各样的蔬菜，洗净切好，再分装储存在密封盒中，冷冻保存，用的时候提前取出解冻，再进行烹饪即可，十分省时省力。 \ 7 / Boil Half A Dozen Eggs 一次煮好6个鸡蛋  提前煮好6个或更多的鸡蛋，冰箱冷藏可保存2-3天，冷冻可保存一周，想吃的时候取出一个解冻加热，或提前一晚解冻即可。可切块加到三明治、沙拉中食用，高蛋白，低热量。 \ 8 / Roast Some Veggies To Use In All Meals 提前烤一些蔬菜  提前烤一些芦笋、甜椒、西兰花、小番茄等蔬菜，冷藏或冷冻密封保存，即可在工作日晚上做饭时随时解冻取用。既能直接吃，也能加到其他菜肴中。 \ 9 / Prepare A Few Cups Of Quinoa 还可以提前煮好一些藜麦  藜麦是非常好的食品，富含优质蛋白质，而且作为主食，可与任何配菜搭配。 \ 10 / Roast A Chicken Or A Tray Of Chicken Breasts 烤一只鸡或者鸡胸肉  可用作沙拉原料、三明治或一般正餐配菜。优点是随时可取用，仅需加热就可以吃了。当你下班后不想做饭，那就加热一块烤鸡肉吧，美味的同时补充蛋白质！ \ 11 / Prepare A Big Batch Of Black Beans For Protein 提前煮一些黑豆存在冰箱 黑豆可提供优质蛋白质，而且用法多样，放在沙拉中、卷进饼里、拌在藜麦和蔬菜中，想怎么吃就怎么吃。 juli | translate & text buzzfeed | photo 本篇内容，已收入食帖「目录」中的「好清单」。 |
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