锻炼方法最好是伸直膝关节,有些患者采取半蹲后左右摇晃膝关节的锻炼方法,正确锻炼膝关节周围的肌肉也可以减少滑膜炎的发生或是减轻症状。
天气渐凉,衣物加厚,这个时节,老人们早早的就穿上了各类保暖衣裤,特别是有“老寒腿”的人更是格外注意保暖。但近来,很多年轻人也出现了腿部酸麻胀痛的“老寒腿”症状,这是怎么一回事? 对膝关节适当保温可以减少和预防老寒腿的发生,如气温下降后要根据气温变化情况尽量穿得比平常人厚一些,使用护膝对于预防老寒腿也有一定的帮助。 另外,正确锻炼膝关节周围的肌肉也可以减少滑膜炎的发生或是减轻症状。锻炼时主要锻炼股四头肌,增强膝关节力量和灵活性,防止摔倒。锻炼方法最好是伸直膝关节,绷紧,在脚踝部挂一个约1千克重的沙袋,再做伸直抬高下肢的动作,每天1~2次,每次20~30下,要持之以恒。此外,有些患者采取半蹲后左右摇晃膝关节的锻炼方法,这种方法是不可取的,因为这样会使髌骨关节加速磨损。 防治这个“老寒腿”的关键是,劳逸结合,避免活动过多过量损害关节。可选择打太极拳、慢跑、散步、做体操等运动方式,持之以恒。 |
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