 在接触和练习瑜伽的过程中， 你是否做过一下几件事？ 给初学者一些建议，也给习练一段时间的人一个回忆。 禁忌一：忽略热身  新学员有时候不太注意上课的时间，所以经常会迟到，急急忙忙的换好衣服，一个健步冲到垫子上，呼吸还没调匀，气喘吁吁的就跟着大家一起练习。这样是很危险的，从调息到热身其实是这堂课的关键所在，没有这些就像一个没学走就学跑的孩子一样。可是热身的重要性和很多人都没有意识到，等到受伤了才开始后悔。身体在热的情况下，血液循环的好，身体打开的好，为之后的高峰体式做了很好的准备，这样你的身体才会打开。 禁忌二：不注意空腹  上课前两个小时以内保持空腹的这项规定很少有人会执行，因为瑜伽课的上课时间大多是集中在中午和晚上两个时间段，正是吃饭的时间，所以会感觉饿，于是上课前都会小餐一顿，吃的时候总是觉得“没事，我就吃一点点，都没吃饱”，但是上课的时候就觉得胃里不舒服，扭转一下都有东西要出来一样。其实空腹的规定不仅仅是让你在做练习的时候不会出现反胃的现象，更是让你的血液更好的流经身体各处，而不仅仅在你的胃周围帮它消化食物。 禁忌三：不够专注  有时候怕自己坚持不住，就会召唤一个同伴和你一起练瑜伽，但是练习的时候因为有些体式做不上来的时候开始互相嘲笑，聊天，其实这样做对你对别人都是没有好处的，你做不上来的时候，需要你做的不是不好意思的笑一笑，而是停下来，按照老师的引导一点一点的再尝试一遍，做到自己能做到的地方上去。很多初学者在练习的时候光顾着跟身边小伙伴聊天，一心二用，最后不小心扭伤，所以要把意识受到当下你的身体和呼吸上才行呀。 禁忌四：放错重点  这一点很关键，有人跟我说“我可怕上流瑜伽这类的课了，太累了，还是阴瑜伽好，根本不用动”。基本上说这样话的都是身体比较软，但是没有力量的人，因为流的练习支撑的多，流动性也强需要肌肉的力量去支持，但是没有力量的人整堂课都是靠自己的意志品质在坚持，当然累了，而阴本身就是静止不动的，打开关节的，好像简直就是为身体软的人而定制的课程。停！如果你真这样想就错了。瑜伽不是你擅长什么就做什么，而是要将你薄弱的那一项练起来，过犹不及嘛，凡事都要有个度才行。 禁忌五：练习过度  刚开始上瑜伽课的时候是一腔热血，认为天天练肯定见效快。不错，我们是可以天天练习，而天天练习肯定比一周就练两三次的效果明显，可是我们忽略了一个重点，任何事物都是因人而异的。如果说你的体力不足，练一堂课之后感觉很疲劳，肌肉酸痛感特别强烈，那你又何必要天天练习呢，隔一天一练习也是可以的，别把自己搞的那么累嘛。（点击老师其实不希望你太勤奋，休息也是一种瑜伽！）但是也有人是过度溺爱自己哦，有一点肌肉酸痛就休息，一休息就是一个星期还要多，这可不好。 禁忌六：习惯性攀比  在瑜伽里面攀比是最大的禁忌，因为心里存在比较那么整个人就失衡了。而且当你在看别人的时候身体的一些小位置就会歪掉，而这些歪掉的地方就是你的隐患。如果这堂课要做一些高峰体式，例如轮式，神猴，倒立等等，其实你暂时做不了，可是大家都做上来了，你也想一试，恰恰是你的这种心态让你的身体不断的产生定时炸弹。其实我们关注自己就好了，没有人比你更了解你自己的感受了。 禁忌七：习惯性模仿  攀比会让你的心失衡，而模仿会让你的身体失衡。 之前我们写过文章说你的体式看上去和老师的不一样，这到底好不好？里面说的很清楚为什么要和老师做的不一样，为什么不要刻意去模仿老师。为的是让你的身体保持稳定，循序渐进的获得进步。 禁忌八：迷信瑜伽  练瑜伽一段时间后你会发现身体原来的一些肌肉酸痛，肩膀疼痛，脖颈紧张这些都慢慢消失了，而且跟老师探讨的时候，老师也会说瑜伽可以提高身体的免疫功能，渐渐的你就觉得瑜伽可以改善身体的很多问题，那么有病有痛的练瑜伽就好了。这个之前我在说理疗的时候也提到过（点击解密：理疗瑜伽的真面目到底是什么？），身体有不舒服的地方第一时间是要去医院，而不是指望瑜伽能医治你。瑜伽只是引导你一个健康的生活方式，并不是一个很神奇的存在。 其实我想这不单单是给初学者的建议，也是给所有练习瑜伽人的一个建议，瑜伽是一个可以终身练习的运动，你除了在身体上感知它，还要用心去感受它。 |
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