科普周周讲】关注心理健康，放松减压有妙招

                                                                   

腹式呼吸

（1）缩唇呼气：在呼吸时将口唇缓慢呼出陈缩唇呼气。

（2）腹式深呼吸：取坐位，用鼻子吸气，经口呼气，呼吸要缓慢均匀，切勿用力呼气，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下陷。患者可将一手放于腹部，一手放于胸前，以感知胸腹起伏，呼气与吸气时间比例为2~3:1。每次10~15分钟，熟练后可增加训练次数和时间，并可在各种体位时随时进行练习。

肌肉放松

肌肉放松训练的顺序是头部-上肢-躯干-下肢，通过紧张-松弛的多次配对使身体放松多次训练后，达到可以根据言语志凌而及时放松的状态。

冥想训练

冥想训练是以舒服的姿势坐定，挺直脊背，闭目，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

 

音乐疗法

聆听发：即听音乐
主动法：主动参与演奏或歌唱

即兴法：让人们即兴演出，观察他们的心理状况

作词法：病人用现成的曲调换上自己的歌词，从中发现病人的心理问题