俯卧撑是最简单的力量训练方法之一,
依靠自重锻炼上肢与核心力量,
没有场地与器材的限制。
俯卧撑,
男性上半身综合力量的经典测试动作之一,
敢做一组俯卧撑,来测测自己够不够man吗?
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俯卧撑应该算是大家比较熟悉的居家练胸动作了,
无论是男性为阳刚英武,
还是女士丰上围防下垂,
它都有不错的训练效果。
女版的“俯卧撑优秀标准”
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话不多说,好多朋友要徒手健身
今天就先说说俯卧撑
三组俯卧撑训练,难度直线UP
主要练到胸肌,其次是手臂
一:入门训练
▼常规俯卧撑×10
▼宽距俯卧撑×10
▼窄距俯卧撑×10
▼上斜俯卧撑×10
▼下斜俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组,组间休息1分钟
二:进阶训练
▼单腿俯卧撑×10
(两腿交替共10个)
▼击掌俯卧撑×10
▼缓慢俯卧撑×10秒
▼侧边俯卧撑×10
▼拍胸俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组,组间休息1分钟
三:高难度训练
▼单手击掌俯卧撑×5
(一只手5次)
▼X型俯卧撑×10
▼'超人'俯卧撑×10
▼背后击掌俯卧撑×10
▼腾空背后击掌俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组,组间休息1分钟
其实,练出胸肌以及一身肌肉都不难!
如果有这么一个妹子,
我早练出一身肌肉了!