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街头健身之王-汉尼拔，目睹街王风采锻炼时一丝不苟，即使面对镜头也是如此 01 02 身体控制力达到纯火炉青的地步 03 大神健身都准备一双手套，小编的手已经被媳妇无数次嫌弃。 04 某国的街头器材非常齐全，为大神营造了很好的场所。 05 志同道合的健身兄弟 06 身边的朋友全是穿衣显瘦，脱衣有肉的家伙 07 大神可以利用街头任何一个物体来训练身体 08 自然健身的魅力在于肌肉看起来是那么协调 09 发达的胸肌，蛇形的背部，看了之后有没有一股想要疯狂锻炼的冲动！ 接下来上汉尼拔健身的动态图片 他只做窄距，在他的任何一个视频中，锻炼的时候双手都是并在一起的。
人体旗帜随便玩
高级自行车动作
俄式挺身俯卧撑
窄距引体加腹部锻炼
窄距俯卧撑，靠前的位置对三角肌、肩膀和肱三头肌刺激更大
前水平加腹部训练
一气呵成的双立臂
不安分的双腿，始终保持腹部收紧
腹部强化的精品动态图片 我用光了精力，就为你寻找想要的锻炼方式
他坚持了20年，成为了徒手健身之王。 而你，也许只要坚持两年，就可以收获心目中的身材。 但是，首先你得坚持。 与君共勉。 文末彩蛋：教你徒手健身练习胸肌腹肌 胸肌激活组
动作如图，慢速做一组，6-8个，以激活整个胸肌 胸肌训练组 标准俯卧撑
4组，两组快速、两组慢速。每组12-20，根据自身情况调整。每组间休息1分钟到1分半。 宽距俯卧撑
手比肩宽一个到两个拳头的距离。做4组，每组12-15个，根据自身情况调整。每组间休息1分钟到1分半。 坐姿臂屈伸
动作如图 4组，每组15-20个，可以通过腹部放重物增加难度。每组间休息1分钟到1分半。 窄距俯卧撑
3组，每组8-15个，要注意做的时候肘部贴紧身体。每组间休息1分钟到1分半。 双杠臂屈伸
动作如图 适合有双杠或者类似支架的朋友。8-15个一组，做4-6组。每组间休息1分钟到1分半。 腹肌激活组 慢速两头起
动作如图 上身和下身同时慢慢抬起，慢慢放下。6-8个 腹肌训练组 本次训练采用计时循环训练，即不设定每组的动作次数，但是限定时间，在规定的时间内做尽量多的次数。 开始阶段每个动作做30秒，每个动作间有30秒的间歇。所有动作做完算一组。组间休息3-4分钟，接着做下一组。可以根据自己的情况增加每个动作持续的时间或者减少间歇的时间。 开始阶段建议做3组。 训练顺序 卷腹
动作如图 要求快起慢下。 仰卧抬腿
动作如图 要求快起慢下。 侧起
动作如图 要求下躺的时候要回到身体的侧位，起来的时候再扭转起来。 平板支撑
动作如图 要求头、肩、臀、脚后跟尽量在同一直线上 转体卷腹
动作如图 尽量让手肘碰到另一侧的膝盖 侧腹桥
动作如图 两侧各15-20秒 登山跑
动作如图 开始阶段可以做慢速的，即回到俯卧姿势再迈另一侧腿。 波比跳
动作如图 杀手型的训练。全力去做。 拉伸 拉到有轻微拉伸感即可，维持15-25秒，每组结束后都需要拉伸。 |
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