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日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为 健康 的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？o+!q 百拇医药
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早起习惯：o+!q&, 百拇医药
1.起床后马上喝杯温开水。人体在一夜 睡眠 中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。 o+!q&, 百拇医药
2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次 蔬菜 或 水果 汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。o+!q&, 百拇医药
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3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。o+!q&, 百拇医药
上班习惯：j3y0, http://www.100md.com
公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高 工作 效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。j3y0, http://www.100md.com
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家务习惯：j3y0, http://www.100md.com
爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。j3y0, http://www.100md.com
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日常生活习惯：j3y0, http://www.100md.com
尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。j3y0, http://www.100md.com
运动习惯：ue, http://www.100md.com
1.适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。ue, http://www.100md.com
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2.设法减重5%。 健康 活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得 糖尿病 和 高血压 的风险就会下降。ue, http://www.100md.com
3.每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助 健康 长寿。ue, http://www.100md.com
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晚饭习惯：ue, http://www.100md.com
1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成 蔬菜 色拉吃。ue, http://www.100md.com
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2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。ue, http://www.100md.com
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