一双纤细修长的完美双腿是每个女性所追求的目标,但是如何养成这样的一双美腿你知道吗?小编告诉你如何最快最有效的瘦腿方法,帮你瘦出完美长腿。 1、大腿内侧 请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。 2、膝盖夹球如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。 3、脚踝臀部 直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。 4、踮脚尖如果家里没有如图所示的装备,这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作 5、空中自行车这个方法其实很多MM都应该很清楚,只要躺在床上,双脚做出自行车的蹬车状,每天最少要蹬100下才会有效果,腿部才会酸酸的,不然是没有任何效果的。 6、刮腿 买一个牛角的刮痧板,腿上涂好乳液后,按照穴位从上往下刮去,每个学位都要刮20下,必须要做到快、狠、准,最好每天晚上睡觉前刮,刮完后最好要出现红道道,然后不要碰冷水,马上睡觉吧。 7、搓腿洗澡的时候给腿部涂上沐浴露,最好涂多一些,然后找个与腰部差不多高的地方,把一只脚放上去,双手搓腿,稍微用力,搓100下后你会发现效果真的好明显哦。
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