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这篇我就直接给你们介绍 不多说什么了 一共3组动作 瘦腰、瘦腿、提臀都有了！ 仔细看好了~ 第一组动作不仅可以收紧大腿和小腿的肌肉 还可以达到提臀的效果 另外 这个动作还能缓解肩部、背上的酸痛 消除下半身的疲惫 ▽ 1、两手打开，手背朝上，与肩膀同宽，膝盖跪地呈四肢着地的姿势。 小提示：膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。 2、一边吸气，一边右脚向上伸直，目光向前，拉伸侧腹的肌肉。这时，腰部不要过于弯曲，右腿尽量向上伸直，提升动作的质量吧！ 3、一边吐气，一边弯曲右膝，同时头低下，额头与膝盖尽量靠近，拉伸背部肌肉。就这样，慢慢重复5次动作，相反方向亦同样动作。 「 效 果 」 巨大的腿肚、臀围的紧缩效果。紧实背部肌肉，打造性感紧实的背部线条。
「 注 意 」 腰部不要弯曲，肩膀不要用力，放松并伸展肩膀。 第二组动作，看上去很简单 但其实在单膝的基础上做扩胸的动作 并且保持平衡是一个相当复杂的姿势 刚开始不平衡也没关系，好好面对自己的身体 试着自然地保持平衡 等到能做到漂亮的姿势，肌肉的含量也提高了 ▽ 1、两手打开，手背朝上，与肩膀同宽，膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示：膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。 2、右腿伸至与腰部同一高度，膝盖弯曲，左手向前伸直。这时，腰部不要过于弯曲，肚脐与膝盖两点一线保持平衡吧！ 3、右边膝盖弯曲，用左手拿着右脚脚踝多次反复呼吸，保持平衡。 4、右脚离开屁股位置，敞开左胸，视线朝斜前方放下。就这样重复10次呼吸，回到原本位置。相反方向亦同样动作。 「 效 果 」 能放松臀部，股关节周围可动范围能不断扩大。消除背、腰、腿的疲劳，提高集中力。 「 注 意 」 骨盆与地板平行，肩膀不要用力，放松。 冥想作为瑜伽的一大重点内容 在整个瑜伽的修炼中有着举足轻重的地位 冥想能够让身体和心灵得到放松 获得一种深层次的宁静 让体内各器官都保持良好的运行状态 从而达到塑形的效果 ▽ 坐姿：莲花座、正坐均可。挺直脊梁骨，舒适稳定地坐下。身体僵硬，没办法伸直脊梁骨的话，在屁股底下铺坐垫也OK！ 时间段：最佳时间是早晨或者黄昏，不过根据自己行程安排也可以。 时间：刚开始可以做5分钟到10分钟，慢慢地可以适当增加时间。 千万不要小瞧冥想 做动作要有始有终哦~ |
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