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练习瑜伽虽然能够减肥，但最重要的是能够美化身体线条，让肌肉变得更紧致。因为松垮垮或者干瘪瘪的身体可一点都不吸引人哦。今天为大家介绍3套瑜伽动作，主要锻炼到背部肌肉，以及下半身，全面打造完美线条，让你由内而外都散发着美丽的光辉。 工作时间长、少运动、更有许多吃吃喝喝的交际应酬，这些都一一导致上班族下半身肥胖水肿，身体曲线消失等问题。这三套瑜伽动作做起来既不累，又能放松因平常工作而疲惫的身体。 习惯做瑜伽的人不仅能保持体态，就连心灵的“赘肉”也消除了。事不宜迟，跟着小编一起动起来吧！ 【塑造漂亮的背部V线条】 这套动作不仅可以收紧大腿和小腿的肌肉，还可以达到提臀的效果。爬型的姿势并不难做，腹部也没有负担。效果的话，腰部变柔软了，腿部的肌肉力量也就增强了。另外，这个动作还能缓解肩部、背上的酸痛，消除下半身的疲惫。 【效果】 巨大的腿肚、臀围的紧缩效果。紧实背部肌肉，打造性感紧实的背部线条。  私人瘦身教练，擅长改变膳食结构，调理饮食，以及运动辅助，分享健康瘦身知识，轻松月瘦10斤。 ↓↓↓↓↓长按识别二维码，关注学习瘦身方法   如未弹出“识别图中二维码”，长按复制右侧微信号? ccm7787 搜索添加 ↓↓↓↓↓继续阅读↓↓↓↓↓ 【注意点】 腰部不要弯曲，肩膀不要用力，放松并伸展肩膀。 【小提示】膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。 这时，腰部不要过于弯曲，右腿尽量向上伸直，提升动作的质量吧！ 【瞬间拥有优美的下半身线条】 这个动作，乍一看上去很简单，但其实在单膝的基础上做扩胸的动作，并且保持平衡是一个相当复杂的姿势。身体的重量要落在哪里？骨盆的朝向是？视线投向哪儿？姿势是稳定的吗？这些方面的协调是有必要的。刚开始不平衡也没关系，好好面对自己的身体，试着自然地保持平衡，等到能做到漂亮的姿势，肌肉的含量也提高了。
【效果】 能放松屁股，股关节周围可动范围能不断扩大。消除背、腰、腿的疲劳，提高集中力。 【注意点】 骨盆与地板平行，肩膀不要用力，放松。 【小提示】膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。
让心情平静下来的方法 最好是冥想！ 冥想作为瑜伽的一大重点内容，在整个瑜伽的修炼中有着举足轻重的地位。冥想能够让身体和心灵得到放松，获得一种深层次的宁静，让体内各器官都保持良好的运行状态，从而达到减肥的效果。
【基本的冥想的方法】 【坐姿】莲花座、正坐均可。挺直脊梁骨，舒适稳定地坐下。身体僵硬，没办法伸直脊梁骨的话，在屁股底下铺坐垫也OK！ 【时间段】最佳时间是早晨或者黄昏，不过根据自己行程安排也可以。 【时间】刚开始可以做5分钟到10分钟，慢慢地可以适当增加时间。 【注意】冥想时一定要在一个幽静的环境，不受外部干扰的地方，可以利用音乐、香氛、蜡烛等道具。
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