排毒养生经络操（每天一遍，远离疾病）

排毒养生经络操（每天一遍，远离疾病）

简单自然太极瑜伽跑者 2016-11-13 14:51

简单自然

健康的身体让我们获得持续的动力！

地点：安静的场所，家里的客厅或阳台，带着家人一起做。

时间：早晨起床后最佳，最迟在晚饭前进行。

背景音乐：推荐 Bandari 《爱的真谛》、Bandari 《寂静山林》，播放时选择单曲循环模式。

套路和步骤：

• 起式（收心，快乐）

• 十二经络排毒养生动作（依据人体十二经络设计的穴位点揉拍打动作）

• 从胆经开始依循十二经络流注时间顺序设计动作，方便操作。

• 收式（收心，喜悦）

起式

收敛我们的心性，达到由外而内的快乐。

动作要领：

1. 双脚自然站立，与肩同宽，双手自然垂下。

2. 双手从身体两侧慢慢打开，伸展，慢慢上举，举过头顶，双手合十放在头顶。

3. 双手合十用尽全力上举，两脚使劲蹬地，有一种顶天立地的感觉。

4. 双手合十，慢慢放下，立于胸前，掌根处正对膻中穴。

5. 心中默数30秒，双手自然放下。

说明：膻中穴主喜乐，快乐是由外而内的。

顶天立地

十二经络排毒养生动作

-1- 敲打胆经

足少阳胆经（23-1）

• 《黄帝内经》有一句话：“凡十一脏，皆取决于胆。”

  意思是说，人体的其他脏腑的正常功能，都取决于胆气的生发。

• 直接刺激胆汁的分泌，增强人体的吸收能力。

• 环跳、风市、中渎、膝阳关。

• 四个点，每敲打四下算一次。

• 左右各敲打30下。

敲打胆经

引导话术：

第一节，敲打胆经。

为什么我们排毒养生经络操的第一节是敲打胆经呢？

主要有两个原因：

一是中医有一本非常经典的书叫《黄帝内经》，相信大家都听说过，它里面有一句话是这样讲的，“凡十一脏，皆取决于胆。”

什么意思？就是说我们人体的其他脏腑的正常功能，都取决于胆气的生发。胆气生发的好，胆气生发的足，我们心、肝、脾、肺、肾等其他十一个脏腑的正常功能才能更好地发挥出来。

第二个原因是，敲打胆经，可以直接刺激胆汁的分泌，增强我们人体的吸收能力。

下面我先来演示一遍怎么敲打胆经，（准备一个椅子或板凳放在面前），右脚踩在椅子上，左脚站立，注意站稳扶好，右手握成实心拳，用拳轮（小指一边的圆孔）来敲打。

胆经是我们人体十二经中非常长的一条经络，起于眼外角（瞳子 ），向上达额角部，下行至耳后（风池穴），由颈侧，经肩，进入锁骨上 窝。直行脉再走到腋下，沿胸腹侧面，在髋关节与眼外角支脉会合，然后沿下肢外侧中线下行。经外踝前，沿足背到足第四趾外侧端（窍阴穴）。

胆经这么长，敲哪里呢？

一是要起的作用最大，二是要方便大家敲打。

注意看，第一下要敲这里，我们大腿外侧根部有个环跳穴，用拳轮使劲去敲，一般我们大腿的肉比较厚，所以用劲敲才能刺激到穴位。然后依次向外分别敲打风市、中渎、膝阳关。四个点，每敲打四下算一次。

这样敲，动作最容易到位，最好用力，作用也最好。

-2- 拍打肝经

足厥阴肝经（1-3）

• 直接刺激胆汁的分泌，增强人体的吸收能力。

• 足五里、阴包、曲泉、膝关。

• 四个点，每敲打四下算一次，由内而外。

• 左右各敲打30下。

拍打肝经

引导话术：

1. 双脚自然站立，与肩同宽，双手自然垂下。

2. 慢慢弯要，向下，手同样握成实心拳，用两手的拳轮从上往下依次敲打肝经在大腿内侧的四个穴位。

3. 四个点，每敲打四下算一次。

4. 左右各敲打30次。

5. 慢慢起身， 双脚自然站立，与肩同宽，双手自然垂下。

-3- 击打肺经：尺泽穴

• 肺气肃降有助于大肠向下传导糟粕。

• 尺泽穴。

• 用掌侧轻轻击打。

• 左右各4个8拍。

手太阴肺经（3-5）

引导话术：

1. 慢慢抬起左臂，手心向下，前臂收回，呈“V”字形。

2. 右手打开，用掌侧击打左肘弯处的尺泽穴。

3. 左右交换，各击打4个8拍。

4. 双脚自然站立，与肩同宽，双手自然垂下。

-4- 指搓大肠经

手阳明大肠经（5-7）

• 促进大肠蠕动，有利排除体内毒素。

• 合谷、三间、二间、商阳。

• 从合谷穴开始，用力往外搓至商阳穴，出指尖。

• 左右各4个8拍。

手搓大肠经

引导话术：

1. 慢慢抬起左手，手心向下，位于胸前。

2. 伸出右手，用右手大拇指按住左手虎口处的合谷穴，沿食指使劲往外搓出食指尖。

3. 左右交换，各搓4个8拍。

4. 双脚自然站立，与肩同宽，双手自然垂下。

-5- 按揉胃经和脾经（天枢+大横）

足阳明胃经（7-9）

足太阴脾经（9-11）

• 促进胃的受纳和脾的运化能力，有利于毒素排除。

• 胃经的天枢穴+脾经的大横穴。

• 右手握拳用指关节围绕神阙穴（肚脐）做顺时针按揉天枢穴和大横穴。

• 4个8拍，32圈。

顺时针按揉

引导话术：

1. 慢慢抬起左手，手心向下，位于胸前。

2. 右手握成实心拳用指关节围绕神阙穴（肚脐）做顺时针按揉天枢穴和大横穴。

3. 4个8拍，32圈。

4. 双脚自然站立，与肩同宽，双手自然垂下。

-6- 掐手腕（神门+阳谷）

手少阴心经（11-13）

手太阳小肠经（13-15）

• 促进血液循行和小肠的吸收和化物能力。

• 用右手拇指按住左手上的神门穴，右手食指按住左手上的阳谷穴，反之亦然。

• 左右各4个8拍。

掐手腕

引导话术：

1. 慢慢抬起左手，手心向左，位于胸前。

2. 用右手拇指按住左手上的神门穴，右手食指按住左手上的阳谷穴，反之亦然。

3. 左右各4个8拍。

4. 双脚自然站立，与肩同宽，双手自然垂下。

-7- 拍打膀胱经

足太阳膀胱经（15-17）

• 疏通人体最大的排毒通道。

最佳方案：

• 大椎穴往下一直拍打到膀胱俞。

• 前后或左右伙伴交换，弯腰，互相拍打。

• 4个8拍。

引导话术：

1. 慢慢弯腰向前向下，双手扶住膝盖，双脚分开，与肩同宽。

2. 后面的伙伴用你的双手从大椎穴开始往下一直拍打到膀胱俞。

3. 前后或左右伙伴交换，弯腰，互相拍打。

4. 4个8拍。

5. 慢慢起身，双脚自然站立，与肩同宽，双手自然垂下。

替代方案：

• 拍打承扶、殷门、浮郄、委阳。

• 自己弯腰，双手拍打两侧大腿后部。

• 4个8拍。

引导话术：

1. 慢慢弯腰向前向下，双手自然下垂。

2. 伸开双手，用手掌从上往下依次拍打承扶、殷门、浮郄、委阳。

3. 4个8拍。

4. 慢慢起身，双脚自然站立，与肩同宽，双手自然垂下。

-8- 拍打肾经（俞府穴）

足少阴肾经（17-19）

• 双手自然握成实拳。

• 双手交叉拍打俞府穴。

• 4个8拍。

俞府穴

引导话术：

1. 双手自然握成实心拳，在胸前左右自然交叉。

2. 用拳心拍打肾经的俞府穴。

3. 4个8拍。

4. 双脚自然站立，与肩同宽，双手自然垂下。

-9- 拍打心包经

手厥阴心包经（19-21）

• 排出心包积液，清心除烦，改善失眠。

• 拍打曲泽、郄门、间使、内关。

• 左手臂向上伸展于胸前，用右手掌心由内而外拍打。反之亦然。

• 左右各4个8拍。

拍打心包经

引导话术：

1. 拍打心包经，可以帮助大家排出心包积液，清心除烦，改善失眠。

2. 左手臂向上伸展于胸前，用右手掌心由内而外拍打曲泽、郄门、间使、内关。反之亦然。

3. 左右各4个8拍。

4. 双脚自然站立，与肩同宽，双手自然垂下。

-10- 拍打三焦经

手太阳三焦经（21-23）

• 调节内分泌，通调水道，有利毒素排除体外。

• 四渎、会宗、外关、阳池。

• 左手臂向外伸展于胸前，手掌向下，用右手掌由内向外拍打。反之亦然。

• 左、右臂各4个8拍。

引导话术：

1. 拍打三焦经，可以帮助大家调节内分泌，通调水道，有利毒素排除体外。

2. 左手臂向外伸展于胸前，手掌向下，用右手掌由内向外拍打。反之亦然。

3. 左右各4个8拍。

4. 双脚自然站立，与肩同宽，双手自然垂下。

收式

收敛我们的心性，达到由内而外的喜悦。

动作要领：

1. 双脚自然站立，与肩同宽，双手自然垂下。

2. 双手从身体两侧慢慢打开，伸展，慢慢上举，举过头顶，双手合十。

3. 双手合十用尽全力上举，两脚使劲蹬地，有一种顶天立地的感觉。

4. 双手合十，慢慢放下，立于胸前，掌根处正对膻中穴。

5. 心中默数30秒，双手自然放下。

说明：膻中穴主喜乐，喜悦是由内而外的。

顶天立地

END.

我是简单自然。

一直在路上，白天是上班族，晚上是自由职业者。

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