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2020年1月10日 09:02 三九养生大法，全在这里。送给大家，赶紧告诉你身边的人！走着走着就走进了九天里，天寒地冻，传统的中国人认为到了养生的最佳时间了。那到底该如何养生呢？我们从吃、穿、养、动四个方面来教会你。 一、吃 俗话说，三九补一冬，来年无病痛，说的就是冬令进补。 古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。 但冬季进补应遵循以下几个原则： 1、在三九天，要少吃咸味食品，以免造成身体水肿 。 2、三九天养生可以经常喝热粥，晨起服热粥，晚餐可以少吃些，以养胃气。推荐的粥有：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。 3、经常吃些苦味食物，以补益心脏，增强器官功能，常用食物如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、苦瓜、醋、茶等。 二、穿 冬季出门要保暖，不要嫌麻烦轻装上阵。 寒冬，虽然人们身上穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。以至于全身都冰凉了，所以戴帽子、围围巾、戴手套是非常必要的。 如今已正式进九了，养生专家在此提醒大家，此时一定要注意“冬藏”养生，提高机体的御寒能力。 正如俗话所说“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。 三、养 三九寒天要养成搓手的习惯，一是对大脑有保健作用，二是促进手部血液循环，防治冻疮，三是促进新陈代谢，预防感冒。 三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉哦！ 经常晒太阳。晒太阳能够促进血液循环、加速表皮血管扩张、增进细胞新陈代谢、改善皮肤状况，三九天晒太阳还能让人感到温暖。 注意事项： 1、上午6点到10点和下午4点到5点，紫外线中X光束成分多，有利于骨骼的正常钙化。但紫外线过强，不宜长时间曝晒。 2、每次晒冬阳最好持续半小时至一小时，最好穿红衣服，其次是白色，忌黑色。 3、晒冬阳的时候容易犯困，和朋友聊天可以防止入睡着凉。 四、动 适度运动。三九天温度低，可以适当的进行运动。空气和皮肤的温度差异，可以加强中枢调节，让皮肤血管收缩、提高肌肉兴奋性与收缩能力。 三九天可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。 注意事项： 老年人有晨练的习惯，到了三九天，晨练时间不可以太早，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，在太阳没出来之前进行晨练容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害，不利于健康。 三九天是一年中最冷的时候，俗话说“秋收冬藏”此时节是身体新陈代谢最慢的一段时间，也是具有收敛的一段时期，此时做一些养生举措可以调整身体素质，增强体质以抵御寒冬，让来年的身体更好。 五、一套三九养生操教会你
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。 一旦督脉阳气不通，引发的疾病将遍及全身，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，让气血在身体里奔涌，遇到瘀阻点，破关而过。
动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。 带脉主要指腰腹处绕身一周，使我们经络中唯一横行的、带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。
动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。 从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。若是胆汁不够时，食物里面的油脂就无法彻底的被分解，头发会变得特别油，尤其是在夏天的时候会更加严重。 所以，在生活中适当的敲胆经，不但能够让胆汁分泌的度加快，还能够令大家的头发更加靓丽。
动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。
动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。 这套操动作简单，适合边看电视边做操，打开全身经络，使人身体健康。
平时，经常对膀胱经进行敲打，不但能改善对脑部供血的质量，还会对脑神经的细胞带来刺激，令大家的记忆力能够更好，并且时刻都处在精力充沛的状态下。 另外，对胃经要经常进行敲打。从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。 对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。就算是平常经常熬夜，也基本不会出现憔悴的面容。
三九天是一年中最冷的时候，俗话说“秋收冬藏”此时节是身体新陈代谢最慢的一段时间，也是具有收敛的一段时期，此时做一些养生举措可以调整身体素质，增强体质以抵御寒冬，让来年的身体更好。 2020年1月10日 09:02 |
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