舒通经络是人体保健不可缺少的一个重要环节,下面为大家展示一套完整版“经络操”,简单易学,坚持做下去,你会收到意想不到的效果哦。 一起来看看吧~ 1.拉任脉 动作要领:双脚与肩同宽,双臂由前向后体侧旋转360度,身体后倾,头后仰,慢慢收回。 2.拉督脉 动作要领:双脚与肩同宽,双臂由后向前体侧旋转360度,下腰,慢慢收回。 3.拉带脉 动作要领:左弓步,双手十指交叉,掌心向上,身体左侧弯,用力拉伸,慢慢收回;右弓步,双手十指交叉,掌心向上,身体右侧弯,用力拉伸,慢慢收回。 4.敲肝胆经 动作要领:双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟,然后转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。 5.平衡运动 动作要领:双脚与肩同宽,双手平举,蹲,蹲不能蹲下,起,起不能站直,慢慢收回。 6.捶胸 动作要领:身体直立,目视前方,双脚与肩同宽, 双手握空拳放于胸前,胸要挺,肘要撑,左拳捶左胸,右拳捶右胸,交替捶打,慢慢收回。 7.顿足 动作要领:将身体重心放于右脚,左脚顿足四拍,再将身体重心放于左脚,右脚顿足四拍,左右交替。 你学会了吗?叫上大家一起动起来吧~ |
|