腰为一身之主宰；腰为肾之府；命门在腰椎2、3腰间隙，命门是一身之阳气生发之所；命门能量充盈，人神清气爽，身轻体健，意志坚定，心量豁达，乐观积极。反之阴郁晦暗，心胸狭隘。故，锻炼肢体必要与腰相连，以增加腰力，强壮肾气。如何做到四肢与腰（命门）相连呢？有静动两种方式可以连通。
一、静式：两手环抱如抱球，两手略高于肩，两肘略低于肩，如环抱状；下颏微微回收百会向上虚悬；肩胛骨下沿放松下沉，从胸廓内两侧轻轻向外圆撑同时带动两肋内侧微微撑开；大椎穴轻轻上提感受心口窝里对应脊柱的空间空松；稍坐胯垂尾闾，腰（命门部位自动会向后放松），使向内塌陷的命门部位自动向后松出；胯稍坐，两脚心与肩等宽，脚尖窄于脚跟，膝关节自然弯曲。命门的放松与胯的稍坐、尾闾下垂和膝关节的放松弯曲有直接的关系。从内在里感受，从盆腔里面大腿根带动腿的当中（尤其内侧）空松向下，大腿、膝关节、小腿、踝关节到脚掌里面都会放松空透。从下肢的里的空松向上连到会阴，会阴轻上提收入肚脐命门当中；胯骨尖微微上托两肋骨尖，从里面托大包穴，这样下肢气会与盆腔，腹腔，胸腔连整；
在此松静状态下，两手臂环抱的气球和松沉的状态及兼容在手臂中的融融之态会自动渗透到肩胛，竖脊肌，脊柱当中；这时心念注意不要“找”什么感觉，而是无欲无求，安安静静，任由身体放松，在放松中心里知道一个事“手臂的松沉沉入腰椎腰间隙--命门处”，腰中连着下肢中的空松。身体素质好的下肢可以松的低点。闭目神意内敛至脑海中，从脑海深处的清虚清静连到大自然虚空，持续30分钟以上较好。
二、动态：无需闭眼，只要神意内敛，心境安详即可！！在上述静态持续30分钟基础上，手臂与腰间隙腰椎位置连通感较为明显，下肢能量也较为充盈。这时候，以腰带动胯、膝、踝整体提起（感觉象从泥里拔出，让下肢呈现出它本然的松沉），提起一腿向前运行，落脚要轻，非常轻，（似落在薄冰之上，生怕踩破冰层），腿的起落要整起整落，当脚底轻轻落实后，这时是前三后七的虚步，此时腰要轻轻向后松出，之后运胯前移重心，重心移稳再提后面腿，要领同上。如此反复20-30分钟（加长时间更好）。如此上肢与下肢均与腰命门连通。
每一次锻炼之后命门里都会融融温暖，整个脊柱都会清爽清亮。神意清明，下肢呈现轻空矫健。上肢空松圆融。周身舒畅。会捧气贯顶的朋友在行走中配合用命门带动上肢轻做推揉更妙。
上述动静两式，对包括腰肾、脊柱引发的疾病，如：老年性尿不净、下肢沉重、男科妇科、腰椎疾病、肝肾疾病、颈椎疾病、脑供血不足、心肺疾病均有较好效果，锻炼认真用心者，疾病痊愈亦可做到。
脊柱为中枢神经系统，支配着运动神经和内脏运动神经。对身体健康极其关键。很多疾病都是因脊柱气血淤滞带来的。脊柱的健康和锻炼，现在人们还了解不够。
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