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运动过度的危害 你知道多少？ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 很多好肌友们 都对MAX说 中了健身的毒 对健身上了瘾 总是忍不住的练练练 但是其实运动过量 跟运动不足一样有害健康 过量的锻炼对人的伤害 与懒惰地宅在家中几乎一样 今天，MAX就来告诉你 运动过量的危害 首先，MAX先来告诉你哪些表现 说明你运！动！过！量！了！ No.1 突然频繁的开始生病 在训练的过程中 运动员会不断的增加 训练的强度及时间 以追求更好的运动表现 然而这也让免疫系统 负荷了更多的压力 如果你最近增加你的运动量 观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏 可能因为过度的训练使用免疫系统下降了 No.2 屡次无法完成正常的训练 你没有进步反而煺步了 即使你规律的进行运动 但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢 活力日逐恶化,你可能训练过度了 让自己挑战更高的负荷 是正常训练程序中的一部份 但如果你无法举起 以前可轻易举起的重量时 你可能过度训练了
No.3 恶心呕吐
运动之后恶心呕吐 如果不是饮食引起的 那多数是由于肌体运动过量 缺氧造成的 锻炼者应从小运动量开始 循序渐进
No.4 感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的 但是如果疲劳现象 持续2～3天或者更久 就可能是运动过度的结果 这时就需要暂时停止运动 让身体得到充分恢复
No.5 食欲不振
由于运动量过大 对身体刺激过度 抑制了自身的食欲 此时要注意饮食的营养和搭配
那么运动过量究竟有哪些危害呢？ MAX这就来告诉你！
No.1 运动过量容易发生运动损伤的危害
刚开始参加体育锻炼的人 有时在连续过量运动情况下 造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折 过度运动可造成慢性关节劳损 表现关机疼痛肿胀 同样可引起跟疼症
No.2 运动过量对泌尿系统的危害
可导致集体大量出汗,肾血流量减少 尿液浓缩,产生高渗原尿 过度运动时,血管收缩时 机体缺氧和二氧化碳储留 导致肾脏急性受损
No.3 运动过量对神经系统的危害
过度运动可是记忆力下降 头晕，头痛失眠等现象 还可出现神经紊乱症状 表现为面色苍白 恶心，眩晕及耳鸣
No.4 运动过量会使人产生精神依赖的危害
大运动量会使人体产生的一种 “吗啡样物质”增加 这种物质大量释放到血液中 使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛 时间一长便会成瘾,一旦停止运动 便会产生困倦、精神沮丧 经常抑郁、易激动 焦虑不安等不适的感觉
No.5 运动过量可造成运动能力下降的危害
过大的运动量,会使各器官系统的 功能都有所下降 会增加运动性贫血的发生率 这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明
那么要如何避免运动过量呢？ MAX希望大家在运动时 可以遵循这些原则 No.1 循序渐进原则就是要求体育锻炼者在运动后经过足够恢复时间,使身体对运动负荷完全适应,在超量恢复阶段增加运动负荷,取得最佳锻炼效果。如果超负荷原则控制得不好,没有掌握循序渐进原则,运动负荷增加过快,则会引起身体对运动的不适应,使疲劳不断积累,结果造成过度疲劳,不仅不能取得预期效果,而且可能出现伤害事故。
No.2 专门性原则是指根据体育锻炼的目的,选择专门的练习内容,制定运身方案,安排体育活动。即想要提高什么,就专门练什么。如体育锻炼的是要提高力量,就选择力量练习,如果要提高有氧运动能力,就选择跑步、有氧运动。
No.3 锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。
No.4 运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。这样,在锻炼过程中内练精神、外练形体,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。
光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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来自： 梁小霄 > 《标准动作，纠正，重点。》
