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1、男女膝盖寿命不一样，男性和女性在骨性关节炎这个疾病上发病率是不同的，女性高于男性。可能主要由于女性下蹲等劳动活动较多，绝经期后女性钙流失更严重，女性下肢肌肉力量小等原因。 2、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。 3、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。建议20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。 另一方面，20-30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。 4、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。 5、补钙能帮助保护关节。年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。补钙前一定要查一查血钙和骨密度。 6、关节软骨也要保护。如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。这个时候可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。 7、远离湿寒，做热敷，带护膝。 8、强腿肌，是对关节最好的保护。膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还是支撑骨骼的肌肉，腿部肌肉强壮，可以很好的给关节以支撑，减轻膝关节的压力。直退抬高就很好的锻炼肌肉的方法。除此之外，锻炼闭目单脚站立也很不错。 |
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