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1关于新陈代谢 新陈代谢是将食物转化成能量的过程，也是健身届经久不衰的话题。即便是在我们睡觉的时候身体也是需要能量去呼吸，去回应闹钟的声音的。维持这些身体基本的生理功能所消耗的热量就是你的静息（基础）代谢率（RMR）。从能量水平高低到腰围大小，RMR影响着你的一切。接下来就让我们一起了解如何加速身体的新陈代谢，来帮助身体处于一个健康活力的状态。 2.节食会降低新陈代谢速度 当你节食，控制热量摄入的时候，身体的新陈代谢就会降低，而且降幅要比你想象的多。研究发现，有过减肥经历的人，他们的静息代谢率要比那些从未节食减肥的人低3%到5%，不过好在同样有研究证实，规律性的锻炼能抵消这种不良影响。“控制饮食加运动健身”的渐进减肥策略可以帮助促进新陈代谢的增长。好的办法是，每天减少摄入的热量不低于500卡，再通过运动燃烧掉500卡热量，这样等于每天减少了1000卡热量，一周下来理论上就能减掉1-2斤。 3.慢性压力会降低代谢 压力大会变瘦？不幸的是对大多数人来说恰恰相反。研究发现，当你特别疲惫的时候，新陈代谢会减缓。长期的压力会促进促代谢因子的产生（促代谢因子是一种蛋白质，这种蛋白质会抑制分解脂肪的酶）。尤其是女性，持续的压力会使她们更倾向于吃高热量高脂肪高糖分的食物。而且高压力女性胰岛素水平偏高，代谢减缓，使之更易储存脂肪。 4.间歇性禁食可能有帮助 大多数情况下，专家是不建议采用净食或者其他断食方法的。但是研究者最近发现隔日禁食法（一天可以没什么节制的吃，然后第二天摄入的热量控制在500卡内）对减肥确实有一定的效果，而且并不扰乱身体原本的新陈代谢。芝加哥伊利诺伊大学的一项实验表面，采用隔日禁食法的女性，坚持八周后体重大概都减少10斤左右。而且比较这一组实验者（整体热量摄入减少了25%）和之前正常饮食时的静息代谢率发现并没有什么不同。而且，过了最开始的几天之后，大多数参加隔日禁食法的志愿者并没有反映说饿。但是这个结论还有待更多的实验和研究去证实，目前还是处于推测阶段，所以如果你想要尝试这种减肥办法最好还是先听听医生的建议。 5.正确的力量练习 随着年龄的增长，新陈代谢会减缓，力量训练就是应对这个问题的好办法。但根据英国最近的一项调查显示，正确的举铁方式一定要注意“慢”，每组练习间隔2-3分钟比起短暂的休息时间，更有利于肌肉增长。力量练习对促进新陈代谢确实有积极意义，最重要的是一定要坚持，如果想要减脂的话在HIIT中加入力量锻炼，事半功倍哦。 6.蛋白质是关键 肌肉含量越高，脂肪燃烧越多，蛋白质又是肌肉增长的关键。随着年龄的增长 ，肌肉组织也会衰老、退化，及时补充蛋白质能延缓这一趋势。但注意每日摄入要均匀，要不然蛋白质会以脂肪的形式被储存下来。研究结果证实了这一建议：一项2014年的研究发现，每餐均衡摄入30克蛋白质的人比一天共摄入90克蛋白质，但三餐不均衡（早餐 10克，午餐15克，晚餐60克）的人肌肉纤维中的蛋白合成要好25%左右。 7.你可以整天不间断燃脂 6：00 去散步，早上空腹锻炼有助于提升20%的燃脂率。7：30吃健康早餐，瑞士的一项研究显示，一天内吃乳清蛋白早餐的人要比吃高碳水化合物早餐的人燃烧更多脂肪。11：00喝水，喝500毫升水在一小时内能提高30%新陈代谢率。12：00在午餐沙拉 里加点红辣椒，因为这种食物含有一种号称新陈代谢加速剂的物质--辣椒素。15：00离开电脑，下楼走一圈。不要小看这些不经意的运动，久坐办公室的人时不时站起来走动一下，不知不觉每天就多燃烧300卡左右的热量。18：00吃晚饭的时候把手机拿开，不要一边吃一边看。因为这种三心二意的吃饭方法不仅会让你不自觉的吃多，而且电子设备的蓝光会增加身体的抗胰岛素性。19：30做些有氧运动，晚间是最容易储存下脂肪的时期，在热量要被存起来之前多点消耗掉它们吧。22：00上床睡觉，早睡的好处我就不赘述了，但是跟大家分享一个冷门小知识，睡觉的时候温度稍低，能刺激身体的“棕色脂肪”燃烧来产生热量。 8.一些健康问题会影响新陈代谢 甲状腺疾病：甲状腺功能亢进症（也就是俗称的“甲亢”）会使新陈代谢像火箭一样过快，甲状腺功能减退症则会让你的新陈代谢像蜗牛一样慢，过快过慢对身体都不好，但幸运的是两种症状都能通过药物治疗。前驱糖尿病：会提高提高胰岛素水平，抑制脂肪代谢。改变生活方式，多锻炼，坚持低升糖饮食法都对缓解这种病症有帮助。骨关节炎（OA）和类风湿关节炎（RA）:这两种并在不会直接影响新陈代谢，但是都会为你的运动增加很多痛苦，运动、锻炼不足会导致肌肉流失，心从而间接影响新陈代谢，使其变缓。多囊卵巢综合征：荷尔蒙失调会引起女性患多囊卵巢综合征，这增加了胰岛素反抗发病的风险，也就间接影响到了身体的新陈代谢。这种病症可以通过服用避孕药来调节激素水平，或者是服用治疗糖尿病的药物二甲双胍。 |
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