这才是公狗腰的真正塑造方法

有种公狗腰叫做

你模仿不来

▼

下面是最实用的虐腹教程

按顺序和次数做完为一组

每次腹肌日做三组

同时还要配合有氧减脂练习哦

（gif图不动直接点一下即可）

卷腹

50下

仰卧抬腿

20下

空中蹬车卷腹

30下

并掌穿梭

50下

手肘碰膝

每侧30下

剪刀腿

40下

交替手触脚踝

60下

V字形起

30下

平板支撑

20秒