10秒看全文?? 1 “美丽”的蝴蝶骨,居然是不正常的身姿问题?
2 肌力不均衡导致的翼状肩胛,主要是由于前锯肌和斜方肌(菱形肌)薄弱导致的。
3 温馨提示:预防翼状肩胛,除了强化相关肌群,日常保持仪态正确也很重要! 曾经流行过这么一种形容人的说法:XXX上辈子是折翼的天使…… 嗨~你还真别说,有些人从身材上看起来还真是这样:他们的后背肩膀下方处,能看到两块明显突起的肩胛骨,就好像那地方曾经连着两个大翅膀…… 从后面看也有点像马上要从身体里飞出来的蝴蝶,所以也有叫“蝴蝶骨”的…… 话说,这还是很多女明星、模特追求的目标,觉得只有拥有“蝴蝶骨”,才是够瘦够美的性感后背…… 但是呢,今天我们要说的是,所谓的“蝴蝶骨”,不但不是什么理想后背,反而是你一定要警惕的不良身姿哦! 1/蝴蝶骨,居然是不良身姿? 蝴蝶骨,学名翼状肩胛(Winged Scapula),从名字就可以看出来,是一种肩胛异常…… 有翼状肩胛问题的童鞋,除了上面咱们说到的,能明晃晃的看出来后背肩胛有突起; 一般还伴随着肩颈不适、肩关节活动受限、甚至肩背部经常觉得各种疼痛的问题…… 送大家一个翼状肩胛小自测,有下面这些问题的童鞋,要小心了哟~ 翼状肩胛.小自测
那翼状肩胛又是怎么导致的呢?最常见的原因,其实就是原本牵拉固定肩胛骨的相关肌群,太弱鸡、没力气、拉不住了…… 2/ 翼状肩胛的成因:肌无力? 倒三角就是肩胛骨 肩胛骨(Scapula)是位于胸廓后面的两块倒置的三角形扁骨,正常情况下,肩胛骨被相关肌肉牵拉着,紧紧贴着胸腔后壁,完成上提、下抑、外旋、内旋、外展等相关动作。 肩胛骨的活动姿势 但是,如果因为某些原因,原本应该紧紧牵拉着肩胛骨的肌肉变得无力,这就会导致肩胛骨无法保持在它该呆的最佳位置,像脱缰野马一样凸出来,也就是所谓的“翼状肩胛”了。
而所谓的肌无力,指的就是前锯肌和斜方肌无力了! 3/ 改善翼状肩胛.前锯肌篇
前锯肌负责牵拉肩胛骨向前和紧贴胸廓,在卧推、推举、起身等过程中,它都起到很重要的辅助作用。 如果前锯肌无力或僵硬麻痹,就会“拉不住”肩胛骨,形成翼状肩胛…… 所以想要预防翼状肩胛,强化前锯肌很重要! 而且前锯肌练得好,不单有助于上肢的稳定和平衡,视觉美化效果也超级好: 性感清晰的前锯肌,就像是鲨鱼齿一样分布在身体两侧,让胸肌细节更加明显、背部看上去更宽阔、腹肌外侧轮廓更有型,为上半身整体增加了线条,肌肉形态也更加完美。 前锯肌.训练姿势: |
|