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你听说过「蝴蝶骨」吗？ 这种后背两侧的骨头高高耸起，还能随着手臂活动产生大幅度起伏。 因为形似翅膀，「蝴蝶骨」也被称作天使翅膀。 但一个事实是，这种「天使翅膀」并不是美丽的象征。 「蝴蝶骨」是一种非常严重的不良体态。 为什么会有「蝴蝶骨」？ 在运动学上有一种不良体态就是对应「蝴蝶骨」这个东西的。 它叫做翼状肩胛。 指的是我们后背上的两个肩胛骨像翅膀（翼）一样飞起来，非常突兀的戳在背上。 这么说可能不好理解，我拿模型演示一下。 下面我手正在抚摸的三角形地区就是「肩胛骨」，正常情况他就是平平整整的贴在你后背。 但假如你由于菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力导致，肌肉拉不住这片骨头…… 那它就会朝我手抠的那个方向，翘！起！来！ 肩胛骨翘起来之后，你看到的后背可能就是这个样子…… 很多明星都有这样的问题，比如吴亦凡。 emmm……迪丽热巴也有这个问题。 对比健康平整的背部，他们的区别其实非常明显。 而且更膈应人的是： 有翼状肩胛的人不是驼背但是看起来像驼背，不是溜肩但是却比溜肩还难受。 横向对比，右边的那坨又缩脖子又头前伸，左边的我简直聪明帅气想让人揪咪。 那么怎样才能知道自己是翼状肩胛呢？ 一招自测翼状肩胛 除了目测法之外，这里还有一个比较简单的办法。 首先靠在墙面上，让你的整个上背部贴在墙上，固定住你的肩胛骨。 缓缓地抬起手臂，保持腹部紧绷，让胳膊超过头顶，如果很随意就抬起来。 那你可以放心自己没有什么问题。 但如果你抬到下图这个位置就觉得费力，想要耸肩。
你要给自己提个醒了，你存在「翼状肩胛」这种不良体态，请重视起来。 如果你有翼状肩胛却不重视，很有可能会给你生活行动带来隐患。 久而久之，你可能连抬胳膊都需要用肩膀肌肉来代偿。
相信我，翼状肩胛不是「瘦」出来的，这是个非常需要注意的体态问题。 好在，也不难解决。 三招改善翼状肩胛 动作一：靠墙伸懒腰 首先贴墙半蹲，让你的臀部紧紧靠在墙上做一个支点。 然后上半身手交叉，在保证屁股顶着墙的同时想象把自己被手「拉」出去。
如果你感觉到后背特别是腰的上部分有拉伸感，那就是做到位了。 除去这个动作，我再安利给你一个更精准的拉伸办法。 动作二：凹造型颈部拉伸 首先抬起手臂超过头部，弯手肘让它抵在你的脖子后面。
另一只手放在后脑勺上，手部发力让头向膝盖方向看去。
这个动作能够精准拉伸到你的肩胛提肌，防止你产生缩脖耸肩的样子。
不过因为这块肌肉非常细，所以你不需要太大的力气来拽头。 动作三：墙面手臂爬行并壁咚 面向墙壁站立，脚尖离墙 20~30 厘米。 双手撑在墙上，手肘内扣，让身体保持直线状态交替向上爬行。
厉害的来了，到最大限度后身体不要向下拉伸，要保持紧张感同时想象自己在推墙。
如果你的动作到位了，一定能感觉到胸部下侧有略微的紧张感。 这三个动作随时都可以锻炼，每个动作做上 10 次， 3～5 组花不了 10 分钟的时间。 平时也可以没事就做两下帮助自己调整体态，不到一周在拍照片做做对比，保证不一样了。 翼状肩胛是病态审美 这两年在贴吧、微博、B 站等社交媒体上，关于「蝴蝶骨」的话题出现的频率越来越高。 搜索百度词条能看到指数超过 149，000，000 个。
B 站视频关于四招练成蝴蝶骨。
点开之后教你做一个皮皮虾一样的「弯」板支撑。
还有这种天鹅颈蝴蝶骨，8 分钟体态改善。
懒人必看，蝴蝶骨教程。
脸呢？脸呢？脸呢？ 你们一个个的自己都有严重的「翼状肩胛」怎么好意思还拿出来做包装宣传？？ 翼状肩胛是病态审美，根本不值得被推崇。 请你们这些无良网红不要靠着瞎胡编出来的词汇对一个错误体态加以渲染，放大粉丝对身材和审美的焦虑。 大肆推崇错之又错的「体态动作」，靠卖肉、P 图来博流量，博眼球，博点击。 脸呢？脸呢？脸呢？ 最后， 如果可以的话，请你转发这篇文章到票圈，救救那些还在受到无良网红蒙骗相信「蝴蝶骨」的人。 谢谢。 |
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