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关于骑行入门，新手了解以下3项即可：为什么要骑行（骑行的好处是什么）？骑行正确的姿势是怎样的？骑行有哪些注意事项？ 骑行的好处是什么？ 1、减肥塑形 骑行运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。通过骑行健身，身材比只先靠节食减肥的人来得更好。骑行所带来的结实肌肉，和骑行运动所练成的细小足踝极具美感。比令人憔悴、青筋突起的节食减肥，要健康美丽的多！骑行运动能促进多巴胺的分泌，使你心胸开朗、精神愉快。 2、预防疾病 自行车是克服心脏病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能通过腿部的运动压缩血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，年轻十岁不是梦。 3、大众化，经济适用 骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样条件苛刻的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达；你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。 正确骑行的姿势是怎样的？ 1、座椅高度 合适高度的坐垫，人坐在坐垫上，脚是不能踩到地的，或者脚尖勉强能碰到地面。一个简单的方法：人坐在坐垫上，脚跟踩在脚踏上，脚踏在最低点的时候，腿刚好完全伸直；骑行的时候用前脚掌踩脚踏，到最低点膝关节有些弯曲，这样的高度是合适的。 2、骑车姿势 乘骑姿势基本上以把手、脚踏、鞍座为支持点。坐在鞍座上的姿势：坐在鞍座上的姿势是山地车的基本姿势。着坐时体重不是集中在鞍座上，而应把体重分散在手腕及脚上。眼睛向前方，随时准备从着坐姿势转向站立姿势。山地车的站立姿势是臀部不着鞍座，只靠把手和脚踏的站立姿势。不管采取什么姿势，眼睛始终要望着前方，才能保持均衡及对付各种路面状况。 骑行有哪些注意事项? 出行前必须自行检查车况，车胎是否漏气？变速是否顺畅？前后刹车是否灵敏？是否存在任何的安全隐患？ 出行一般安排在早上，必须在出行前进食足够的食物，保证能量的供给，以免出现低血糖症状给骑行带来危险； 新手建议组队出行，短途骑行人数在在三人以上，并且有一位具有自行车简单修理能力，集合时请按时达到集合地，如临时有事须通知参加活动的队员转告领队； 车组成员应相互关照，时刻注意身后的队员是否跟在自己车后；不做高难度、高危险的动作，也不要怂恿他人； 每次骑行活动必须正确佩带头盔及相应护具，短途骑行对骑行服要求不是特别必要，看个人情况选择性购买就可以，但是头盔是必须品，为了骑行的安全，请务必佩戴头盔。 骑行时手机来电禁止接听，如需接听则应停车路边在公路的安全范围之内接听手机； 骑行时严禁速度过快，必须在自己的能力控制范围之内，不和其他一切车辆比速度特别是骑车的小孩，这是对自己和他人的安全负责； 自觉遵守交通规则，保证交通安全。骑行时并排骑车人数不要超过两人，不过过分的相互交谈而忽视了骑行的安全，精神须集中，注意来往车辆、路牌和指示标志以及有遇到的问题，如：崎岖的路面、石块、减速带、路坑、动物、突然从侧道出现的人或车等； 下坡前请确定自己的刹车系统是否工作正常，车队下坡严格控制车速，禁止站立式下坡，前后车车距保持在5~10米距离，禁止多人并排下坡，下坡时设总领骑一名，任何队员不得超过总领骑，保证自己和他人安全； 骑行不适宜背负过重的非专业肩包，短途骑行去掉不必要的负重，不然会增加疲劳感，骑行不适宜穿着牛仔裤、皮鞋等不适合运动的装束。 骑行前请检查鞋带是否绑紧，鞋尽量穿紧一些，尽量将鞋带收进鞋中以免缠进牙盘或链条中引发交通事故； 强烈建议车头不要放置毛巾、手帕等物防止脱落后掉进车轮中引发交通事故；每次出行前请准备好个人用品，水、食物、零钱等，强烈建议准备内胎一副及补胎工具一套以备不时之需； 骑行过程中请及时补充水、糖及电解质，骑行过程中尽量减少对蛋白质的摄入而造成的身体的不适；如果在骑行途中出现骑行困难或体力不支等状况，立即向离你最近的车友请求帮助，要求陪同停车休息。 |
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