【康复科普】学会这十个动作，避免颈椎隐患

你是不是经常玩电脑？是不是每天手机不离手？是不是经常伏案工作？那你有没有感觉到脖子酸痛、颈椎不舒服？人们在生活中越来越依赖电脑、手机和iPad等各种电子产品，颈椎问题也随之而来，每天低头的您，有没有关心下自己的颈椎呢？

当头部垂直于颈椎时，肌肉的拉力为0，颈椎所承受的全部压力来自头部自身的重量；而当头向下低15度时，颈椎所受到的压力为颈椎垂直时所受压力的2倍；在这角度达到45度时，颈椎所承受的压力也增加到垂直时的3.7倍；若是低头的角度达到60度，颈椎承受的压力更是达到了垂直承重的4.5倍。

颈椎病的症状

轻度颈椎病：肩颈僵硬酸胀

低头玩手机会让颈椎压力骤增，长时间维持一个姿势也会影响头部供血，颈椎病初期会脖子酸痛、肩膀僵硬、手指发麻，一般休息后能缓解，不被人重视。

中度颈椎病：头痛、头晕、耳鸣、恶心

随着骨质增生，椎间盘变狭窄，颈椎逐渐退变失稳，低头族表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

重度颈椎病：行走困难，瘫痪

当低头族感觉下肢麻木、疼痛、跛行，走路时有如踏棉花时，颈椎病已经非常严重了。任由发展下去会出现大小便失控，瘫痪。

拯救低头族

• 增加其他兴趣，减少手机使用频率，使用时间。

• 玩手机时，每隔30分钟休息一次。
  

• 手机设置静音，定时查看。
  

• 做做颈椎操。
  

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

 来源：骨病一点通