|
这套颈椎操共有10节，每日坚持10分钟颈椎操，有助于颈部放松。注意做动作时要缓慢，不要用力过猛，否则会适得其反。 1.双掌擦颈 用左手手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手重复以上动作  2.左顾右盼 头向左转90°，停留3秒，再向右转停留3秒。做两个8拍  3.前后点头 将颈部尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍  4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20到30次，再由前向后旋转20到30次  5.颈项争力 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒，再换左右手  6.摇头晃脑 头部向左右、前后，360°，旋转5次，再反方向旋转5次  7.头手相抗 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次  8.仰头望掌 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒  9.放眼观景 眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，敷在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好有绿色植物  10.按摩合谷 合谷在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一只手的大拇指经常按摩该处。可以治疗各类痛证，如眼睛疲劳、头痛、牙疼、咽喉肿痛、腹痛等，有益健康。  最后，关于预防与调护： (1)纠正生活、工作中头颈部的不良姿势。 (2)避免颈项部外伤，尽量不突然扭转颈部，不过度持久地仰头。某些需要长期维持头部在一定位置的职业，应定时做工间操，活动颈部。 (3)驾驶员行车时应戴安全带，防止因急刹车使颈项部损伤。 (4)注意颈部的保暖，颈部受凉也是颈性眩晕的诱因之一。 (5)颈椎病引起的颈性眩晕，如果与骨质疏松有关，应常喝牛奶，晒太阳，必要时服用钙剂。 (6)枕头的软硬高低需合适，其高度最好是从耳朵到同侧肩膀外缘的高度，即侧卧时正好保持颈部的固有位置，不倾斜。 (7）纠正不良生活和饮食习惯，日常锻炼量力而行，保持心情舒畅。 (8)平时坚持进行功能锻炼，可以一定程度改善眩晕和平衡障碍的症状 本文选自《沪上中医名家养生保健指南丛书》之《常见脊柱病的针灸推拿预防和护养》 丛书总主编：施杞 本 册 主 编 ：施杞 点击链接：颈性眩晕（1）
（艾草 重楼 附子） |
|
|
