微信号:lrj1473962 1、颈部后仰 肌群:颈部前方的肌群 动作要领:头向上抬起,保持5-10秒 2、双手正压颈屈伸 肌群:颈部后方的肌群 动作要领:双手用力缓慢下拉头部,下颌尽量贴胸,保持5-10秒 3、单手侧压颈屈伸 肌群:颈部侧方肌群(斜角肌群) 动作要领:头缓缓向一侧偏,同侧手施力,下拉头部,保持5-10秒 4、侧旋牵拉 肌群:肩胛提肌、斜方肌上部 动作要领:头向一侧旋转,同侧手用力,下拉头部,保持5-10秒 5、颈肌对抗训练一 肌群:颈部前方肌群 动作要领:双手掌置于前额部,双手掌向后施力推头,头颈部用力向前与手做对抗,保持5-10秒 6、颈肌对抗训练二 肌群:颈部后方肌群 动作要领:双手掌置于后脑部,双手掌向前施力推头,头颈部用力向后与手做对抗,保持5-10秒 7、颈肌对抗训练三 肌群:颈部同侧肌群 动作要领:手掌置于耳尖上方,向对侧施力推头,头颈部用力与手做对抗,保持5-10秒 8、耸肩环绕训练 肌群:胸大肌、肩部周围肌肉 动作要领:肩关节尽量向上耸起,颈部保持不动,肩关节向前旋转两周,再向后旋转两周,保持5-10秒 9、扩胸训练 肌群:斜方肌中下部、菱形肌、前锯肌 动作要领:身体自然站直,双臂同肘成90°举止前胸,肩部响两侧或后方缓慢乏力
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