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[转载]太极拳的入门真义

2016-11-17  隐士的书屋


太极拳的入门真义

陈雄


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立身中正——“立身中正”的“立身”不是人的某个姿式、动作、造型,而是一种行为,是指练太极拳时,如何处理协调好意形诸方面的矛盾冲突。 “立身中正”的“中正”内涵是指身体内部的对称、平衡、沉稳,非简单的形态之谓。“立身中正”的练法是要正确协调形、气、劲、神之间的和谐统一,“立身须中正安舒”的内容,体现了练拳求“中”,其目的是为“八面支撑”服务。“中正”可分静态拳式和动态拳势,“立身中正”在静态拳势的技术要求是下盘稳固,虚实分清;身正脚稳是立身中正的实质,立身中正的最终目的是落地有根的稳固。“立身中正”在动态拳势的主要技术要求是虚实转换、上下相随、内外相合的不失中定,关键是分清虚实的变换功夫。“中正”不是固定不变的,它要随技法的需要而变化,它也可随功夫的变化而变动。

含胸拔背——含胸拔背不是弯胸驼背,而是在脊椎伸直的状态之下去含胸拔背;胸椎稍弯是化劲与发劲的需要,是弹性的过渡动作,不是定势。

松肩——松肩是手段,目的是使肩关节和肩胛骨既灵活又有沉势。对松功的较高层次而言,松肩的灵活,亦称空肩;松肩的沉下之势亦称沉肩,宜与脚底上下贯通,意想把肩下放到地面。

坠肘——肘之坠是肩沉所催动,肘一是有坠落的感觉;肘二是适当外撑,意想肩井穴与肘尖穴贯通;肘三是与脚底上下贯通,意想肘落地。

松肩垂手——将肩自然松落,似乎肩骨掉下那样,肘被肩掉催动跟随往下掉去,手腕随着胳膊的掉势塌落,手掌也随着掉势松掌舒指。从肩到手指是节节贯串的松开拉长,手下有沉甸甸的感觉。胳膊拎着手是松肩垂手的拳病。

虚领顶劲——“虚领顶劲”的“顶劲”源于沉顶对拔的态势,精准的说,先有沉肩坠肘或松肩垂手、含胸拔背、松腰塌胯、气沉丹田,后有虚领顶劲,是沉中顶,是沉推动了顶;不是边沉边顶,更不是先顶后沉,虚领顶劲不是伸脖子。“虚领顶劲”的“虚领”是不可用力,追求神贯于顶,领起精神。倘若头颈部梗起、强直,必然影响肩、背、胸等部位的舒松、自然,引起内气上浮,重心上升,也会制约肢体的轻灵活泼。

松腰——松开腰椎和放松腰背皮肤、肌肉是手段,松腰目的是这样:一是填平凹腰,对此亦称填腰;二是塌落之势,对此亦称塌腰;三是转动灵活,不能扭腰;四是出于开合、刚柔、化劲发劲的需要而有弹性,不能懈软,不能硬紧;五是腰背组织协助拳势转换虚实;六是作用于肢体运动的上下相随。松开腰椎塌落时,腰背皮肤、肌肉是跟随腰椎往下塌落的,所以松腰亦称塌腰。如果松腰没有塌落之势的,那是要么腰假松,要么腰松不到位。腰松与腹松是有关联的,所以松腰要同时松腹。对于松功的较高层次而言,松腰的灵活,亦称空腰。

松胯——把胯松开是手段,松胯目的是这样:一是灵活;二是沉下之势;三是与腰背组织一起协助拳势转换虚实;四是与腰一起带动四肢。对此亦称沉胯。前腿落胯、后腿塌胯的松沉,不说也知道这个沉下之势。值得注意的是:开胯要沉中开,转胯要沉中转,托胯腰沉中托,扣胯要沉中扣,挺胯要沉中挺,坐胯要沉中坐。腰与胯在生理上是有关联的,如先松腰再松胯就有可能引起腰塌压死胯。

气沉丹田——从“下守重心”的实用观点来看,丹田不是一个点,也不是一个面,而是小腹内的一个圆形腔体。气沉丹田的作用:一是能降低身体重心,有利于下盘的稳固;二是能使两腿前节有力,腿肚子很沉,双脚有入地的感觉,不论走架快慢,都可保持气沉而不浮,步稳而不乱,动作发劲,整而不散;三是“根在丹田”,对太极拳功夫而言,“根在脚”和“根在丹田”是两种不同层次的练法,如说“根在脚”是练入门功夫,那么“根在丹田”则是练进阶功夫了;四是运丹田内气与拳势内劲整合,提高“化劲”和“发劲”的功效。

尾闾下垂——尾闾松了下垂,一是有调整身体重心和拳势中心的作用;二是有利于脊椎为虚态势的伸直和为实态势的挺直;三是有利于后胯松开,可看作塌胯沉势的延伸,“垂”的意念加重一点就变成“坠”,故有尾闾下坠的说法;四是百会穴和尾闾连成中正垂线的需要,天(百会穴)地(尾闾)到位了才能中脉贯通;五是尾闾松动后则气机易于流通。

圆裆——裆贵圆、贵虚,不虚一定不圆。圆裆的练法是:将两胯放松撑开略成拱形,双膝展开而稍弯屈,放松两胯下沉的同时虚领会阴穴。马步开横裆,弓箭步开直裆。裆不圆,则腿无劲,桩就不稳。 圆裆目的一是为了让下盘符合力学的拱弧结构;二是太极拳活的“天机”,玄机关窍的意思,倘若裆不活,动作必然呆滞;三是胯活和以腰胯带动四肢的延伸,所以有裆胯活的说法和“运裆”的练法。“尖裆”(双膝不微屈)、“荡裆”(裆的高度低于膝盖)、“夹裆”(足尖向内撇)是开胯圆裆的拳病。

松膝——首先要搞清楚膝部的虚实,膝盖是虚,不能用力或尽量少用力;膝腘是实,吃劲受力就在膝腘位置,这是劲力走阴面的需要;膝关节可虚可实或实中虚、虚中实。松膝目的是这样:一是为塌腰沉胯的往下移动让出空间位置;二是接从上过来的劲力传到脚底;三是保障下盘的稳固;四是支持劲力发于脚跟。欲达二至四点目的,就得挺膝使膝既坚实又有弹力,成为“一身备五弓”中的“腿弓”。跪膝是懈软的拳病,撑膝是硬紧的拳病。

脚底的重心——俗称脚底的重心,就是脚下承重的部位,亦称吃劲受力点。出于劲力走阴面和塌腰、沉胯、圆膝、松踝的需要,多数定势和过渡动作的脚下吃劲受力点是脚跟承重大约七成,脚掌承重大约三成,这样也符合“立柱顶千斤”的力学道理。少数定势和过渡动作的脚下吃劲受力点是脚掌承重六至八成,脚跟承重二至四成,这是出于拳势动作的实际需要而自然形成。脚跟为实时与地心吸力相接,脚掌为虚时贴地是要保持敏锐的知觉,处于支持转换重心的待命状态。如在特殊的转换重心,短时间内脚掌可以由虚变实,意念涌泉穴与地心吸力相接;脚跟由实变虚,处于支持转换重心的待命状态。

 

20161115


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