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—1—【健步走】-走出健康 运动有益健康， 尤其是现在三高疾病频频出现， 打扰我们的生活， 适当运动变得更加有必要。 对于一些老年朋友来说，散步、太极是最好的控三高运动； 而对于中年朋友来说可能会觉得强度过低， 【健步走】反而会更适合他们。 健步走，运动强度介于跑步与散步之间，是一种成本低回报高的运动，但是姿势、步伐等注意事项较多。 —2—【健步走】-注意事项 1.鞋子。合适的鞋子能够减少运动损伤，运动时最好准备一双柔软的，鞋底厚度适中的鞋子。 2.热身。运动前适当拉伸肌肉，健步走时，前十分钟可以先慢点，之后再提速。 3.强度。这点非常重要，为避免运动强度过大引起不适，可以参考一下目标心率和运动强度标准，即：目标心率 =（220－年龄）× 50%～80%。但也不能一概而论，毕竟个人身体素质不同，另外，若有疾病，像心脏病等，应该先咨询医生再制定运动计划。 4.动作标准。抬头挺胸收腹，使呼吸顺畅，缓解肌肉疲劳；紧贴身体两侧，摆动双臂，步伐不要太大，以免损伤关节；运动结束前应先放缓速度，等脉搏相对平息再停止运动。 5.重在坚持。不要三天打渔两天晒网，与其周末锻炼3小时，不如一天锻炼半小时来得好。但若是实在挤不出半小时时间，周末进行运动也是没办法，但也要注意方法，谨防运动损伤。 |
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