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想增肌？ 那你必须抛弃这四件事！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 增肌是个苦差事 需要严格的饮食和高强度的训练 最害怕的就是练很久 却瘦了  除了提高训练强度和饮食 今天MAX还要告诉你 增肌时期必须抛弃的四件事 快来看看 这些常见错误你犯了吗？  No.1 抛弃低皮脂的心态 增肌属于身体的同化作用 而减脂属于异化作用 所以增肌和减脂本来就是矛盾的 增肌的同时想保持超低皮脂难度很大  如果想增肌 请放弃保持必须腹肌清晰 和肌肉分明的心态 不必太纠结肚子的那一点点赘肉  但有一点 皮脂不能超出健康水平 体脂率超过20% 就应该调整饮食和加大训练强度了  No.2 过度痴迷有氧 很多肌友特别喜欢跑步 或者喜欢动感单车 有的特别喜欢踢足球或者打篮球 但如果你在增肌 请停止这些疯狂的有氧 这会严重影响你的增肌进度  适当的有氧虽然是健身的必需品 无论增肌还是减脂时期 有氧都是提高耐力 增强心血管健康的绝佳锻炼方式 所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次  想要增肌 整体的训练一定是以力量训练为主 这才是增肌的王道  No.3 不会选择饮食 增肌最忌讳的就是饮食不够 许多肌友都知道这点 所以拼命吃，特别是蛋白质不能少 才买的蛋白粉没几天的喝完了 早中晚鸡蛋吃到吐  增肌饮食不能少不错 但极端的饮食只会造成蛋白质浪费 另外蛋白质也是有热量的 过度高蛋白也会导致皮脂过度堆积 正常的增肌饮食是饮食总量 比自身需要多10~20% 蛋白质每天每公斤体重只需要1.5~2克  如果出现体脂率超出 健康水平就需要减少饮食总量 出现增肌困难则需要增加饮食总量  No.4 不重视健康 健康是增肌的必须前提 哪怕是感冒也将大大影响训练强度和饮食 所以日常要注意保暖 夏天吹空调要注意 保证早睡早起的习惯 身体的健康处在最佳状态 也将是增肌的最佳状态 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 |
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