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做低次数大重量的练习可以让你募集到更多的肌肉纤维。在卧推的时候，胸大肌是主动肌肉，而三头肌则是协同肌，提供支持和协助。因此，如果你的三头肌非常强，你能卧推的重量也自然会大一些。如果你真的想增加卧推重量，那你就要好好练练你的三头肌了。多用大重量的杠铃和哑铃做复合动作。你应该在三头肌状态最好的时候训练它们。 阅71 转0 评0 公众公开 17-10-12 21:26 |
3个动作改善驼背，让身姿挺拔。远离驼背困扰！三个动作，让你远离驼背困扰。侧身站在穿衣镜前，如果你能看到上背的任何部分，那么就意味着你多少有点驼背。驼背可以说是个人形象的“杀手”，见面第一眼就会暴露，哪怕身材再好，驼背都会让我们看上去无精打采。不过，实际上，大部分驼背并不是脊椎病变引起，而是背部肌肉与胸肌发展不平衡所致。 阅31 转0 评0 公众公开 17-04-24 22:06 |
顾名思义对立训练法就是在训练的时候把两个相对立的肌肉(相反作用部位的肌肉)放到一起来练，例如：我要练肱二头肌那我就把肱二头肌和与之相反作用的肱三头肌放到一起来练，当我做完上臂二头肌的“弯举”的时候，马上去做与之相反的上臂三头肌的“屈臂挺伸”这个的训练方法就称为对立训练法(又称超级组)。肱二头肌训练法：周期训练法是指在一年... 阅30 转0 评0 公众公开 17-02-02 18:39 |
练出腹肌其实很简单。没有帅气的面孔。那就练个牛逼的身材。每个胖子都是一支潜力股。我们开始一起来学习这个九个高效的虐腹的动作。每个动作分为基础动作和进阶动作。话不多说上图。想要完美腹肌。关注后回复：胸肌| 腹肌| 马甲线| 翘臀| 肩膀。推荐电影解码。电影解码电影解码。电影狂热爱好者，跟爱电影的人一起聊聊电影那些事儿！ 阅25 转0 评0 公众公开 17-01-22 08:48 |
健身教练谈深蹲姿势纠正：膝盖不过脚尖却容易伤背。深蹲作为健身最经典的一个锻炼动作，大部分健身者都知道“膝盖不应超过脚尖”这一动作要领，否则就会伤及膝盖。如果是这样，那么，本应由臀大肌承受的力量就会转移到你的膝盖上，如此一来，即便你的膝盖没有超过脚尖，膝盖依然容易受到伤害。大腿腿骨越长，深蹲时让膝盖不超过脚尖的难度也就... 阅112 转1 评0 公众公开 17-01-16 22:47 |
女人：改善臀部线条，让臀部更紧致有型，上翘，S型身材的关键。但很多人练臀，一直找不到臀部发力的感觉，腰在晃，腿在晃，臀部却没有发力的感觉。要解决这个问题，首先要激活臀部，找到臀部发力的感觉，一点点学会控制臀部肌肉发力。训练并不是一个对照动作依葫芦画瓢，在模仿健身动作时，还是要把注意集中在臀部，感受臀部的发力过程，逐渐把... 阅141 转0 评0 公众公开 17-01-11 20:39 |
为了胸肌大块，很多人会选择杠铃练胸，通过大重量来增加对胸肌的刺激。值得注意的是，无论哪种握法，都注意手腕要立腕，否则大重量集中在手腕上，很容易对手腕造成损伤（小hi我曾经就因为这个手腕受伤，疼了2周，后面到第四周才勉强恢复！）。在健美锻炼活动中，''RM''被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如&#... 阅356 转0 评0 公众公开 17-01-11 20:26 |
男人需要增肌 原创 2017-01-03 hi运动-善人偶吧 hi运动健身 hi运动健身。想要拥有完美身材与性感漂亮的肌肉，就要开始制定自己的健身计划了，一套完整的健身计划，包含有氧运动，力量训练；不同的需求，就要制定不同的训练计划，这样才能高效的进行健身，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“计划”，有最流行最科学的增肌... 阅79 转1 评0 公众公开 17-01-03 20:34 |
多关节动作的好处就在于它们比单关节动作调动更多的肌肉群，因此你可以举起更多重量。肩部训练中最主要的多关节动作就是过头推举，这个动作可以站着或者坐着进行，可以用杠铃也可以用哑铃，也可以在机器上练习。做完推举动作锻炼完整个肩部后，你可以做一些单关节动作分别锻炼三角肌各部。我的建议是，复合动作组间休息约90秒，单关节动作组间... 阅25 转0 评0 公众公开 16-11-20 13:39 |
QQ浏览器-每日头条&微信热文。新闻头条，朋友圈疯转，只在QQ浏览器 下载 想增肌？除了提高训练强度和饮食。有氧都是提高耐力。正常的增肌饮食是饮食总量。微信好友 朋友圈 QQ好友 QQ空间 相关评论。打开QQ浏览器查看全部评论(73)下载应用查看智享乐居1评 张艺兴宋茜粉丝做公益获赞 吴世勋搭档赵丽... 阅38 转0 评0 公众公开 16-11-18 20:46 |
