hi运动健身网,专注减肥、增肌课程学习,主导健康瘦身、科学饮食、合理健身。hi运动,一起嗨运动。 男人随着年龄的增长,基础新陈代谢会降低,肌肉含量也会逐渐流失,随之而来的却是脂肪的堆积。 这就是为什么很多人在过了30岁之后会发福(长胖),这并不是好事情。 肌肉除了给男性带来美观与性感之外,也关乎到身体的健康,身体缺乏肌肉不仅让男人身材看起来缺乏阳刚之气,身体健康方面也是大打折扣。 想要拥有完美身材与性感漂亮的肌肉,就要开始制定自己的健身计划了,一套完整的健身计划,包含有氧运动,力量训练;有氧运动主要是为了减脂以及提升新陈代谢;力量训练则是为了增加肌肉含量。 不同的需求,就要制定不同的训练计划,这样才能高效的进行健身,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”,有最流行最科学的增肌计划,减脂计划,还可以根据自身条件定制专属自己的健身计划,私教般的个性化服务。 今天要给大家介绍一组增肌动作,一副哑铃,9个动作全身增肌。 如果家里没有哑铃,可以先用两瓶装满水(或装满沙)的矿泉水瓶代替。 一、坐姿哑铃推举 锻炼肌群:三角肌、肱三头肌 二、哑铃锤式弯举 锻炼肌群:肱二头肌 前臂肌群 三、哑铃侧平举 锻炼肌群:三角肌中束 四、哑铃前平举 锻炼肌群:三角肌前束、胸大肌锁骨部 五、哑铃平板卧推 锻炼肌群:胸大肌、三角肌、肱三头肌 六、哑铃上斜卧推 锻炼肌群:胸大肌、三角肌、肱三头肌 七、哑铃飞鸟 锻炼肌群:胸大肌 八、哑铃箭步蹲 锻炼肌群:臀部、股四头肌、腘绳肌 九、哑铃俯身划船 锻炼肌群:上背部肌群 |
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