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臀部训练，男女的训练目的不同，所获得的训练收益也是不同的。 男人：臀部的训练会调动更多的肌肉力量参与其中，也会增加身体一些生长激素的分泌，增强男人雄风。 女人：改善臀部线条，让臀部更紧致有型，上翘，S型身材的关键。 可以说练臀，女人是外在美观收益，男人则是内在能力提升！ 但很多人练臀，一直找不到臀部发力的感觉，腰在晃，腿在晃，臀部却没有发力的感觉。 要解决这个问题，首先要激活臀部，找到臀部发力的感觉，一点点学会控制臀部肌肉发力。 训练并不是一个对照动作依葫芦画瓢，在模仿健身动作时，还是要把注意集中在臀部，感受臀部的发力过程，逐渐把臀部发力的感觉找到。 男人练臀基本一些深蹲类的力量型动作，练到位就行，因为并不要求臀部有型圆润有光泽。。 |
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