一个简单有趣的小动作:单脚跳 每天只花2分钟,骨骼强健不疏松 英国拉夫堡大学全国运动与健身医疗中心的研究员,指定年龄介于65岁到80岁的34名男性,每天进行单脚跳2分钟的运动。 结果显示,一年后,运动的那只腿有较高的骨质密度。研究员发现,骨头外围一层的骨质增加达7%,形成骨头多孔部分的组织也增加;骨头最易断裂的部分,骨质增幅明显。 随着年龄增长,骨头会自然变弱。但是这项研究显示,经常运动有助反制骨头老化,使照顾和预防耆老的骨质疏松症更进一步。
一条腿屈膝上提,另一条腿以前脚掌蹬地并跳起,然后换另一条腿撑腿跳,连续交换几次。
每天坚持单脚跳能够不断地刺激骨骼组织,提高机体反应程度,增强骨密度,预防骨质疏松;还能增强身体的协调性、平衡能力,增加肺活量。
一盘家常菜竟是补钙高手
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。 因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。
鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。 骨质疏松无声地蚕食着人们的健康。我们不要等到骨痛、骨折的时候再治疗,那样已经为时已晚。因此,我们平时要时刻强健骨骼不放松! 单脚跳这个简单有趣的锻炼方法,每天只花2分钟,骨骼强健不疏松。而且锻炼起来非常方便,在家就能做哦! |
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