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作者／祝步文 ⊙ 编辑／张宏婉 导读：初学太极拳的人，只要虚心遵循教练的指点，细心研究拳理，莫入种种误区，就一定能把太极拳打好，便能收到可喜的功效，希望我们不要老是做初学者！！ 学练太极拳的八个误区
在日常练太极拳的实践中，往往会听到一些人(特别是老年人)说：“我打了这么多年的太极拳，总觉得收效不大，老是脚站不稳，手打不活，或说没有别人打得轻松、圆活，好看……更谈不上养生功效了。”原因何在？根据笔者多年来练拳、教拳，看拳体会，认为那些所谓“打得不好，收效不大”的拳友们，主要是在练拳时没能走出八个误区。笔者现就如下八个方面谈谈自己的看法：
专顾搁腿，忽视站桩。
许多练太极拳的人清早起来就是搁腿，认为腿搁得越高，功底就越好。其实，这很不全面，搁腿虽是练功前的必修课，但站桩功夫更不可少。因为太极拳是一门武术，武术最基本的是桩功。俗语说：“练拳不练桩，到老一场空。”说明桩功是何等重要。尤其是“太极桩”是接收大自然气场微波，充实内气，为走架行功、以气领劲、增加活力的基本功底。
都要练站些什么桩？各个流派都有其独有的练法。一般来说有太极桩、抱球桩、开合桩、升降(起落)桩、马步桩、虚步桩、独立桩……桩功动作虽然简单，内涵却极为丰富。桩功可体现一个流派武功动作和运动特点，更蕴含着其仗以立派的理法、宗旨。它可以“化繁为简，返朴归真”。所以历来备受各派名家重视。太极拳讲求“以意带动”，其难点在于将意念与动作完美结合。而练好桩功就是解决这一问题的最佳手段。
初学练太极拳的人如何练好桩功？训练有素的启蒙教练上第一课都会同学员讲得清清楚楚。问题在于学练者，怕吃苦(练桩功是辛苦的)，急于求成，抢学套路招法而忽略站桩的重要性，便走进了第一个误区。
死背套路，不讲功法。
出拳推掌忽视弧形划圆，而直来直往。眼睛东张西望，不注意走架行功姿势，身子东歪西斜，腰不随身转动，脚步乱踩，或走直线，忽视弓步。这样就站不稳，容易摔倒了。所以打太极拳，一招一势，都要讲究“手、眼、身、法、步”。“内固精神，外示安逸”，走架行功才能轻灵、沉稳，圆活大方有精神，形象美观，收效更佳。每一动作、功法打熟了，套路自然顺理成章。
上下不随，内外不合。
练拳时走架行功四肢互不协调，推拳出掌，手到力点，脚未跟上，或上步手不到位，内气与外形招法不融洽，不能“以意领气”。“太极拳论”说：“其根在脚发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿，而腰，总须完整一气。”就是说，太极拳行功走架，“以心行气”，“以气运身”，“用意不用力”。以腰为主宰，领导手脚以及全身而动，做到“一动百动，无有不动”。一动连一动，绵绵不断，“上下相姑且，内外相合”，却似“行云流水”，“玉女抽丝”。不但动作优美好看，更可以气通经活络，祛病健体。
快慢无度，没有拳韵。
太极拳每个套路动作快慢都有一定的“节拍”。从始至终凭自然呼吸指挥，才有韵味。有些人打拳被音乐“牵着鼻子走”，而有些人又听不懂音乐，快几下，慢几下，甚至停住手等音乐，这样就达不到“意到气到”、“气到力到”的功力，所以打太极拳时，动作一定要缓慢并且一动接一动，连绵不断配合自己的呼吸，打出自己的太极拳韵味来。
喜欢讲话，影响运气。
太极拳的走架行功，既是操作，又是“养精”、“养气”、“养神”、“恝修灵感”、“启迪悟性”的内修。它除了练好外形动作，更要注意“吐纳导引”，拳法的“起落开合”、“呼吸贯注”、“以意领气、以气动力”等等，都要按正常的呼吸“吐纳”节拍来完成。边打拳边讲话(谈笑)，势必影响正常的呼吸，影响内外气的“吐纳导引”，何来的功效可收？
只知模仿，不求化解。
太极拳运动本来就是一种“套路统一，风格各异”、富有“个性”的运动项目。初学者模仿教练的模式是对的，当把规范的基本套路打熟练了之后，就应按自己的身材、体力、手法去化解完善动作，打出自己的拳韵来。所谓“一百人打拳，就有一百种味道”。要想每一个人的手法一模一样是不可能的。据说现代时兴的“杨式”、“吴式”、“孙式”、“武式”等流派都是从古老的陈式太极拳化解、创新出来的，我们不要求创新，独树一派，但起码应有自己的风格。
喜欢“群舞”，忽视静练。
许多练太极拳的人都喜欢集体放音乐打。这对初学者来说，是个很好的学习机会。因为前、后、左、右都有人，好模仿，并可从音乐声上得到些启迪。但群练对某些训练有素、拳艺稍高的人来说，是不太适宜的。因为太极拳走架行功的第一要义是“松、静”。要把意念集中到拳法中来，做到“一静无有不静”。“拳论”说：“静以养精”、“静以养气”、“静以养神”。老子在《道德经》中说：“天得一以清，地得一以宁，神得一以灵。”太极拳歌：“无声无缘，应物自然，西山悬磬，虎啸猿鸣，水清河静，翻江倒海，尽性立命。”要达到这样的境界，必须坚持个人静练。早晨太阳刚升起时找个依山傍水的山涧坪地，或公园庭院、气场好点的地方静心修练。“走架行功，吐纳导引”，把无穷的宇宙天然大气，纳入自己的丹田，运行全身，气到功成，收效一定很好。
乱吐口水，浪费津液。
有些人边练拳边吐口水(唾液)，很可惜。口水，古人称之谓“金浆”“玉液”。现代医学认为，唾液中除了多种酶外，还有维生素E、激素、无机盐、蛋白质等成分。维生素E有阻止人体衰老作用，而激素则有调节人体机能的功能，可以促进营养物的吸收。因此，练太极拳要求口唇微闭，舌舐上腭，随时吞咽口水。 [本文来自《健身科学》2010年11期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui)发表。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。本平台所发表内容的版权属于相关权利人所有，如存在不当使用的情况，请随时与我们联系协商] 太极禅话慧馆 丙申猴年十月二十780期 |
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