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千年老梗:为什么越减越肥?

2016-11-21  小猪电子业


Lucy自打在陆家嘴上班后,特别想减肥。

金茂,环球、汇丰、汇金这几栋甲级写字楼

午饭时间,泛滥成灾的飘着90斤的白骨精们,

每天把她刺激的不要不要的

Lucy看起来的像个八线城市的大土妞。


其实Lucy165的个子,120

每次回老家,她二姨看见她,总说你看这丫头瘦的。

但扔在小陆家嘴,券商、保险、银行、咨询、四大、500强云集的是:


细的像竹签的腿,配上知性高跟鞋

18的腰配黑套裙

S号还不紧绷,这才叫职业化、专业化;

最起码是看上去的专业,气势都赢三分!




lucy的减肥是这样开始的:前一天晚上从必胜客回来,打着饱嗝对自己说,明天我一定不喝咖啡,午饭一定不吃肉肉,过午不食,就这么定了。(定计划的爽爆感,通常让lucy感觉自己好像瘦了一样)。


结果呢?千年老梗够俗套:下午4点不到,两杯星巴克下肚,晚上和闺蜜去新旺,进去的时候想好了点个沙拉就行,坐下来的那一秒,和服务员说,一份烧鹅(那叫一个敞亮)!


晚上回家坐在床上,想捅自己几刀的心都有了,抑郁的睡了过去。

 

为什么自控力总是这么差?为什么总是管不住嘴,越减越肥!不是自控力差,而是要放弃自控。啥?我没看错吧,没错,是放弃自控。


越不让吃,想吃的心就越疯狂。这就是罗密欧与朱丽叶效应,越是禁止两人相爱,他们爱的越深。你和那个肉夹馍,又何尝不是这样呢?


1.体会你的饥饿,但别相信你的想法。



断过食的人都有这样的经历,越是在饿的时候,越不让自己想烤羊肉串,满脑子都是孜然味的;越是告诉你别想日本料理,满脑子都是三文鱼和北极贝。然后我们坚信,脑子一直这么想,肯定是我很想吃,这不是废话吗?


当一个想法频繁出现,难以摆脱的时候,我们自然的认为,它是需要关注的重要信息,我真的很饿!!

 

可事实,真的是这样吗?我们通常根据自己想起事情的难易程度来判断真实性,我天天想我女朋友,我天天想吃小龙虾?


你是自己受不了孤独,自己馋,还是真的爱,真的饿?只是这些想法不断出现,强化了你想女朋友和想吃小龙虾的感觉,你以为是真的。



如果想自己独立一点,让自己减肥成功,理性的做法是:可以放弃自控,但不一定真的要行动。


你可以继续想你女朋友,看照片,看聊天记录,但别打电话。你可以想小龙虾,椒盐的,麻辣的,但别真的在饿了么上面下单。

 

去想你想想的,放弃自控,追随自己的感觉,不要压抑自己,不要强迫自己,不想红烧牛肉面,不想芝士蛋糕,不想卡布奇诺,有没有感觉空气都被你弄得紧张兮兮的;


你真的可以想,甚至可以去蛋糕房溜达一圈,但是不要觉得你必须采取行动,哪怕你拿着蛋糕闻10分钟(很可能第一次,你看一眼就投降买单了),你就使劲闻,告诉自己,这些都是大脑里的感觉


停下来等10分钟,体会下这10分钟的感觉,呼吸急促吗,肠胃难受吗,感觉一下你是怎么吸气和呼气的,保准你现在没刚才那么想吃。接受并面对自己的想法,但别顺着自己的想法去做。


 

越是压抑食欲,越是让人抓狂,任何节食或早或晚都会讽刺性反弹(你能节食1个月,1年,2年,能一辈子吗?)


不让人想甜食,比让人们去想着巧克力,更容易让人抑郁和心烦,自尊心也更容易受挫,更容易打破自己的节食计划,更容易在午夜冲去大肆饕餮。


2.别慌乱,看清饥饿感长什么样。


不要被饥饿之鬼追着跑,而是转身,立定,面对他,好好看看,他张什么样子,和它和平相处。


会饥饿的感觉,不要试图摆脱它,和这种感觉相处一会,能处几分钟就处几分钟。如果不和饥饿感对抗,饥饿感会自然离去。至少不会那么难以忍受,最差也能让你在一天的饮食中少吃一块巧克力。

 

不要抑制食欲,接受它的存在,但不要相信它。这些想吃的冲动和想法总是来来去去,你无法控制它,但不必接受它想吃的内容。你可以对自己说,好吧,又饿又很想吃,这种感觉又来了,又得纠结心烦了。


这是一种思维锻炼,并不意味着我就一定要吃,可能有时还是失败,(意志力有时总会失效,)但总比你对自己说:“好吧,我想我就是个天生的胖子,我就是这么Loser”强吧!


我无法选择饥饿感什么时候来,但我可以选择是否迈开腿去面包店。


 

你可以多次训练这种思维方式,肯定会失败几次,可以比较一下这么做的结果和努力自控自虐节食两种方法,看两种方法那种更能减肥。


当你试着不去摆脱饥饿感时,饥饿感就没那么可怕,甚至自己消失。直到你开始慢慢爱上有一点小饿的轻盈感,用呼吸和饥饿感共存,你就再也过不了皮带撑爆,衣服紧绷在胃上的日子了。

 

弯腰使劲闻披萨的香味,但就是不吃,那种力量感,爽爆了。


3. 记住目标,深挖你渴望什么


很多人都觉得自己很自律,至少以前成功节食过,成就感满满。其实不只那些确信能通过压抑自己食欲的减肥者这么想,所有人都有这样的幻觉。


如果我们又胖了,我们通常就是怪自己贪吃,不自控,压抑的不够,而不会想压抑,节食,“一刀切”不吃高热量的思维方式,根本行不通。


这也是为什么我们总是信心满满定减肥计划,一次比一次苛刻,但却总是失败告终的原因。


大数据是这么显示的,但可悲的是,80%的人认为自己就是那节食减肥成功,并维持一生的小概率事件。


说个数据,节食,基本平均16天,减掉的肉就又回来了。


意志力终会失效,别相信自己有那么自控。

 

如果你不是模特,电影明星,舞蹈演员,身材不是你的赚钱工具,而仅仅涉及个人形象、身体健康的话,牢记自己的职业或兴趣目标,把时间用在写作、跑步、交友、做项目上,更有利于减肥。


除了节食和压抑食欲(虽然你最擅长这招),可以想想,我能做点啥来满足自我的需求。用其他有趣的事情来代替吃给你的满足。

 

“我想要”和 “我不要”,是两种不同的目标设定,作用也天差地别。


“我想要瘦”,“想写好文章”,“想体脂率下降” VS “我不要胖”,“我不要吃汉堡”,“我不要吃大排,”“我不要吃芝士”是两种认知模式,也是被不同人生观支配的两种人生。


一种是强烈的目标引导,把追求健康当任务;一种是强烈的失败恐惧,把抑制食欲当任务。


小明的目标是不迟到,小强的目标是提前五分钟到,很不一样吧。


 

另外,吃,是一件特别花时间的事情,外卖选来选去,奶茶清单纠结喝哪一种,自己做饭,买菜烧菜刷碗,订位查评价看菜单,拍照发圈儿。一天24小时,那么多时间去吃,不如试试能不能成为街舞高手、瑜伽达人。

关注错失的机会,也许,比逼着自己戒掉坏习惯更有激励作用。




每天五分钟,理性两小时。

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