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最近迷上了跑步，，这几年来从公园慢跑开始，到现在已经可以跑半马，这种成就感，真的是不爱跑步的人没法理解的痛快！ 但前阵子夜间练跑时，不慎踩到路边碎石扭伤右脚，休养时也让我开始怀疑，是否跑步对我老人家并不是那么适当？我应该再找些较和缓的运动，避免关节伤害再次复发吗？跑步对我来说，就是最好的有氧运动，但该怎么样跑才健康，怎么跑才安全，来看骨科医师怎么说… 鼻子吸气 噘嘴吐气 爱跑步当然是好事，但是骨科门诊有越来越多长跑疼痛的病人，他们都跟闻医君一样跑上癮，没跑很难受，到底该怎么办？医生说跑步是人类最有效率的有氧运动，而且其实长期有规律的跑步和下肢关节退化无关，如果改用走路，消耗热量又太少，肌肉使用度也较低，对健康帮助有限 所以只要跑前确实做好暖身、拉筋动作，并且循序渐进地跑，不要一下子太High，多不会有太大问题。有些人跑到一半就头晕，主要因為吃太少血糖下降造成，运动前一定要吃点东西，尤其是糖尿病患。 另外错误的换气方式也会让人感到天旋地转，最好用鼻子吸气，再噘著嘴慢慢吐气。 「慢慢跑」让你新手变老手！ 害怕一下子跑太激烈会受伤，可以先尝试「慢慢跑」，这种跑步速度跟走路差不多，跑的时候微微踮脚，小碎步往下压，速度和走路差不多，背脊要伸直，下巴微微朝上，身体稍往前倾。 「慢慢跑」和健走一样不太会累，但是运动量更大，消耗热量更多，可以更有效锻炼肌耐力和心肺功能，所以很适合刚接触慢跑的人，已经有健走基础的人更适合喔！
尝试「慢慢跑」除了最好有健走基础之外，也要确实做好暖身、收操；并记得穿著透气、排汗的裤子和T恤，夏天最好戴帽子遮阳；初跑者需要穿上稳定、吸震的鞋子；运动后如果肌肉出现痠痛，可冲冷水或冰敷达到消炎止痛效果；跑步时也可以使用计步器记录成果。 如果你也想跟上跑步风潮，先健走再试试「慢慢跑」，一定可以跑出兴趣，而且跑得很健康喔！ 对跑步中常见的三种落地动作做了详细的分析，掌握正确的姿势可以最大限度避免运动伤害，也可以让你跑的更加轻松！你有遇到相关的姿势问题嘛？赶紧学习一下！
跑步，是最简单的运动， 不过，往往最简单的事物总有一些 难以正确掌握的细节， 对于跑步来说， 这个细节就是跑姿。 （以下讨论仅对长跑而言） 撰文：达子 主编：橙橙 1、脚跟先着地？脚掌先着地？ 作为业余跑者 我们经常为了脚掌或脚跟先着地的 选择而纠结。 时常难以琢磨那些专业运动员 究竟是怎么保持前脚掌着地的， 到底应该学，还是不应该学 自己的跑姿到底要不要改？ 这些困扰自己的问题 甚至严重阻碍了 自己正常的动作 越想越不会跑了。 下面，我们来分析正确跑步姿势 到底是怎样的。
先看看奥运会马拉松冠军 基普乔格的跑步动作， 他的跑步动作非常的标准， 正是一些计划跑的更快 的跑友想要达到的。 前脚掌先着地， 但是我们更应该知道 这种前脚掌着地 并不是刻意的踮着脚跑， 而是自然的下落 和更快捷的蹬踏路面 也就是他的 后摆腿高、速度快、腾空时间长 这三者决定了 它能够很自然的用脚掌先着地。 所以慢跑的朋友 就按自己最舒服的脚跟先着地跑 当没有达到他们的速度的时候， 是难以体会那种技术动作的。
相比较来说，2015年北京田径世锦赛 冠军赫布雷希拉塞的 跑步姿势则更像我们的大众跑者， 其实，看看慢动作 他们的跑步姿势也不相同 各种着地方式都有。 咱们在多看几组里约奥运会动图。
可以清楚地看到， 正确的跑步姿势就是最舒服的姿势 而且国外女子也明显的能看出 脚跟先着地的效果 因此所谓的前脚掌着地 一定要在肌肉力量和速度 能达到一定高水平程度的自然体现 强行的纠结动作或改变动作 很容易造成受伤。 2、上身的标准动作
跑步必须做到的 就是上身的挺拔。 因为这样才能更畅快的呼吸。 还有，上身的挺拔能有效的消除疲劳感。
看看世界顶尖选手的动作， 不论体力下降到什么程度， 都一定是保持着挺胸的状态， 这对所有 跑步爱好者都适用。 3、放松、自然、协调，就是正确，靠送胯向前
跑步伤腿，大家都很清楚， 尽量的减少腿部的受力， 可以有效的降低腿部受伤的几率， 所以，尽量去感觉和尝试送胯， 这样会使整个跑步过程更轻松。 掌握舒适的跑步姿势确实对 跑者们有很大的帮助， 它可以防止伤病， 跑起来更加轻松， 更有效的促进完美的身材的建立， 还可以让人跑起来更快！ 看看他们的动作， 自己也去感受一下吧！ （PS:不要踮着脚跑哦） 可以做下面三组动态热身方式，能快速的让身体热起来。 第一组：在田径场或者空间较大的场地进行（每个动作20-30秒）。
跑动脚尖上踢
跑动高抬膝
跑动后踢腿 第二组：有台阶或者长凳子的地方（每个动作20-30秒）。
保加利亚箭步蹲
单腿侧深蹲
弓箭步下蹲
弓箭步爬楼梯 第三组：原地进行的动作（每个动作30-45秒）。
挺直两侧弯腰
前后交叉甩手臂
侧伸腿转体
延迟踢摆腿
跑步姿势前后踢腿
小碎步原地跑 三组动作介绍完了，你学会了吗？ |
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跑前注意事项和原则
